Anemi, vücudun demiri artıran ürünler

Gıda sadece yediğiniz demiri değil aynı zamanda vücudunuz tarafından absorbe edilen miktarı da etkiler.

Vücut gıdadan demir aldıktan sonra, mineral hemoglobin üretmek için kullanılır. Bu, oksijenin organizmaya yayılmasına yardımcı olan proteindir.

Önerilen demir miktarı günde 7-18 mg ve hamile kadınlar için 27 gram kadar, AgroWeb.org uzmanlarını açıklıyor.

Demir eksikliği olan bir kişi çeşitli işaretler gösterir. Bunlar yorgunluk, yorgunluk, baş ağrısı, soğuk hassasiyet ve basit eylemler sırasında nefes eksikliği içerir.

Dahası, daha düşük bir dikkat ve zihinsel işlevde demir sonuçları eksikliği.

Bu, maksimum Demir Absorpsiyonuna Yardımcı Olan Gıdalar

Full C Vitamin C Vitamin

Vitamin C'de zengin ürünler demir absorbeyonunda mükemmel. Bunlar crayons, sebze, salatalar ve karanlık - yeşil çimler, biberler, melonlar ve çilekler içerir.

Bir Alman çalışması, bir yemek için 100 mg C vitamini almanın% 67 oranında demirlediğini gösteriyor.

Yüksek yemek yaparken limon suyunun veya diğer yiyeceklerin tüketimleri - demir ürünleri vücudunuzdan mineralin absülmesini büyük ölçüde arttırır.

Tam Vitamin Vitamin A ve betacaroten

AgroWeb.org uzmanları vitaminlerin pirinç için% 200'e kadar demir absorpsiyonunu artırdığını gösteriyor, mısır için% 80.

Beta-caroten'in eklenmesi, buğday ve mısır için% 300'den fazla pirinç ve% 180'i arttırır.

İyi beta-carote yiyecekler ve vitamin A kaynakları havuç, tatlı patates, ıspanak, çimler, pompalar, kırmızı biberler, melonlar, apricots, portakallar ve peaches içerir.

Çiftler With Meat types
Çalışmalar, kırmızı et, tavuk eti veya bir tahıla balık ekledi - yaklaşık 2-3 kez daha demir absoryonuna dayalı gıda sonuçları.

Bir yemekte 75 gram et artışı, bir etsiz yemekle karşılaştırıldığında yaklaşık 2.5 kez demir alımını artırır.

Sadece 1 gram kırmızı et, balık veya tavuk, C. / AgroWeb.org'un 1 mg'ı gibi demir absorpsiyonun artan bir etkisi sağlar./ Periscopi /