Bu yiyecekler tüm gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır

GoodHouse'a göre, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi daha fazla mineralin tüketimi, uyumaktan sorumlu hormon üretimine yardımcı olabilir.

Araştırma, kiraz ağaçlar, fındık ve bol miktarda yiyecek gibi bazı yiyeceklerin, uykuyu teşvik eden ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

Yatak zamanı yaklaşırken, ağır kızartmalardan kaçının, alkol, kafein ( kahve, çay ve enerji içecekleri gibi) domates sosu veya portakal suyuna neden olan yiyecekler.

Tam tersi etkiye sahip olabilirler ve sizi daha uzun süre uyanık tutabilirler. Aşağıda listelenen ışık gece yiyecekleri ve sessiz bir uyku sizin olacaktır.

Uyku Uyku Uyku

Fistics, proteinler, B6 vitamini ve daha iyi bir uykuya katkıda bulunan magnezyum içeren gerçek bir uyku yardımıdır. Ancak, çok fazla yemek yemeyin.

30'u aşmayın - [30 g] fındık ile hizmet eder. Çok fazla kalori olan her şey ters etkiye sahip olabilir, sizi uyanık tut.

Banana

muzdaki Magnezyum ve potasyum kas ve sinirlerin konforları olarak hizmet eder. Meyve - B6 Vitamina da tritophanı serotonine dönüştürüyor ve bu da rahatlamayı daha da artırıyor.

Bayume

Bayames, kalp ritmini stabilize ederek kas ve sinirlerin doğal işlevlerini azaltmaya yardımcı olan bir gezi ve magnezyum içeriyor.

Almond tereyağı veya fıstık tereyağı da çalışacak. Bunu kurabiye, bir muz veya tost üzerine koyun. Yine, miktar birdan daha az olmalıdır, böylece yatak zamanından önce aşırı memnun hissetmezsiniz.

Siyah Çikolata

Endişelenmeyin, çikolata günü ve gece yiyebilirsin. Siyah çikolata, vücudun ve zihnini rahatlatan ve siyah çikolatanın diğer sağlık yararları vardır.

Fiq

Balık, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir içerir. Bu mineraller, uyku için gerekli olan kan dolaşımı ve kas sözleşmesine katkıda bulunur. Tatlı için arzunun yanı sıra, her bir incir ağacı sizi tam olarak tutmak için ekstra fiberler içerir.

Humus

Bu cremated krem, diğer mükemmel bir Triphophanes kaynağıdır. Gecenin ortasında kendinizi uyandırır bulursanız, genellikle gün boyunca yeterince kalori yemediğiniz anlamına gelir.

Kuru tesisatlar

B6, kalsiyum ve magnezyum gibi kuru tesisatlarda beslenme, melatonin üretmeye yardımcı olur, bir uyku - hormon düzenler. Kuru sular ilave yemekler olarak kullanın veya yatak zamanından yaklaşık 30 dakika önce onları özel olarak yiyin.

Bimor Teas

Merak etmeyin, ama bitki çayı çok sayıda uykucu var. Kamomil, yatak zamanından önce sinirleri sakinleştirmek için mükemmel. Ayrıca hipnoz ve mide yatıştırıcısı, ginger çay olduğu gibi. /Telegraph/ /