Sağlığınızı Etkileyen Günlük Hareket

Uzun zamandır spor salonunda veya Pilates'de olmayabilirsiniz, ancak bu vücudunuzun hareket etmediği anlamına gelmez. Her gün günlük aktivite, temizlik evi veya gıda eşyalarını taşımak gibi, NEAT olarak adlandırılan şeye dahildir. Ama bu hareket biçimi sağlığınız için yeterli mi?

NEAT nedir ve nasıl çalışır?

Kişisel antrenöre ve beslenme danışmanı Sarah Pelc Graca'ya göre, NEAT, günlük aktivitelerde vücut kullanımınız, eğitim, uyku veya yemek dışında. Bu şunları içerir:

• Köpek yürüyor
• Evi temizlemek
• Bahçecilik
• Çalışmada Ayaklanma
• Asansör kullanmak yerine merdivenler tırmanmak

NAT, vücudumuzun enerji kullandığı dört ana yoldan biridir ve toplam günlük enerji (TDEE) maliyetinin bir parçasıdır:

1. BMR (Metabolikal Base Castle) Vücudunun nefes ve dolaşım gibi temel işlevlerin geri kalanını kullandığı enerji.
2. EAT (Serving Task System) Çalışan veya Pilates gibi kasıtlı egzersizler sırasında harcanan güç.
3. TEF (Triumic Food Etkisi) Enerji gıdayı sindirmek ve işlemek için kullanıldı.

BMR, toplam günlük enerji harcamalarının% 60-70'ini temsil ediyor,% 5 ve TEF yaklaşık% 10.

Neden Önemli NAT?

NEAT'in en büyük faydalarından biri oturma süresini azaltır, bu da riskinizi azaltmaya yardımcı olur:

• Kalp Hastalığı
• Tip 2 Diyabet

Columbia Üniversitesi'nde davranışsal tıp profesörü Keith Diaz, birliklerimizin normal aktivizme ihtiyacı olduğunu ve her yarım saatte beş dakika hareketini tavsiye ettiğini açıklıyor.

“Musks düzgün bir şekilde çalışmak ve kan şekeri seviyelerini ve yağları düzenlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak sözleşmeli olmalıdır, diyor.

Günlerinizde daha fazla NEAT nasıl içerebilir?

NEAT günlük yaşamın bir parçası olmasına rağmen, kasıtlı olarak yükseltmenin yolları vardır:
377 Telefonda
asansör yerine merdivenler
377 süpermarkete ekstra bir yürüyüş yapın
377 Bir vakum temizleyici veya daha sık kullanın
377 Evcil hayvan veya çocukla oynayın
377 Yalanı veya TV görüntüleme sırasında küçük hareketler yapmak
491 Bir e-posta göndermek yerine bir meslektaşın masasını ziyaret edin

Kişisel antrenör Tami Smith'e göre, günlerinizde NEAT eklemek için basit bir yol, bahçenizden uzakta park edilir veya bankta otururken bahçede çalışır.

Seni değiştirebilir miyim? NAT düzenli egzersiz?

NEAT sağlık için yararlı olsa da, normal eğitimin faydalarını değiştiremez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tavsiye:

• Bir hafta orta yoğunlukla 150 dakika aerobik aktivite
• İki gün kas - eğitim eğitimi

Kişisel antrenör Michael Betts'e göre, NEAT, kardiyovasküler sürdürülebilirlik veya kas gücünü arttırmaya yardımcı olmaz, çünkü sürekli kalp oranını arttırmaz.

Yaşlı yetişkinler ve hareketlilik problemleri olan kişiler için, NAT ve sağlıklı bir beslenme kombinasyonu genel sağlık bakımı için yeterli olabilir.

footer

NEAT, yoğun egzersiz ihtiyacı olmadan gün boyunca fiziksel aktiviteyi artırmak için basit bir yoldur. Günlük yaşamınızda daha aktif kalmak için, sağlığınızı artırabilirsiniz, hastalık riskini azaltır ve kilonuzu korumak için yardımcı olabilirsiniz. Bununla birlikte, yapısal eğitim yerini almamalıdır, bu da sağlıklı sağlık için önemli kalır. Daha fazla hareket edin, daha iyi hissediyorum!/Periscopi /