Beş Sabah Gümrük Uykunuzu Yıkıyor

Uyku kalitesi, birçok faktörden, çalışma ve aile yükümlülüklerinden akşam geleneklerine etkileniyor, ancak sabahları ne yaptığımızın gece uykuya dalsak bile belirlenebileceğini unutuyoruz.

Günde çok fazla kafein erken

Açık görünebilirken, birçok kişi gecenin uyku rutinini nasıl bozabileceğini fark etmiyor. Çoğu sağlıklı yetişkin, günde yaklaşık dört bardak kahve veya iki enerji içeceği olan günde 400 milimetreye kadar güvenle tüketebilir. Bununla birlikte, enerji içeceklerindeki kafein seviyelerinin önemli ölçüde değiştiğini ve olumsuz sağlık etkilerini olabileceğini hatırlamak önemlidir.

Kafein etkileri 15 dakika içinde hissedilebilir ve bir saat sonra zirveye ulaşabilir. Kafe tüketiminden altı saat sonra, bu miktarın yarısı hala vücudunuzda”, Cleveland Clinic diyor. Kafein kan dolaşımından tamamen ortadan kaldırılması için 10 saate kadar sürebilir”. Bu, sabahları bazı kahve bardakları hala akşam yemeğinde uyanık tutabilir. Kafeye duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, alımınızı azaltmaya ve uykunuzu nasıl etkilediğine bakın.

Her Gün Farklı Zamanlarda Uyanın

Hafta sonlarında uyumak cazip görünüyor, ancak bu alışkanlık uyku modellerinizi olumsuz etkileyebilir. Bedtime uzmanları, çalışmadan günlerce bile mümkün olduğunca saygı duymanız gerektiğini tavsiye eder. Pazar günü birkaç saat daha fazla uyursanız, gece geç saatlere kadar yorgun hissetmeyebilirsiniz. Bu, hızınızı mahvedecek ve Pazartesi sabahı yorgun bırakacaktır.

Bir hastalıklı uyku programı, sözde “sosyal jet lag” vücudun doğal ritmi ve sosyal yükümlülükleri arasında bir fark yaratabilir. Bu durum, artan inflamasyon ve daha yüksek bir depresyon riski gibi bir dizi sağlık problemi ile ilişkilendirilmektedir. Haftasonları olarak, büyük bir açığınız varsa, bir alışkanlık yapmamaya çalışın.

Doğal ışığa maruz değilsiniz

Uykumuz, her şeyi etkileyen sirk ritmi tarafından düzenlenir, hormonlardan vücut sıcaklığına kadar ve güneş ışınlarının onlara büyük bir etkisi vardır. CDC'ye göre, bedenimizin iç saati, normal yatak zamanından ve bütün geceden önce iki saat ışık için daha hassastır.

“Bu zamanlarda ışığa maruz kalma, vücudunuzun doğal olarak uykuda ve uyumak için hazır hale geldiğinde etkileyecektir”, CDC diyor. Sabah ışığı parlak ışığa maruz kalma, yatağı erken değiştirmenize yardımcı olur, akşam daha yorgun ve dinlenmeye hazır hissedersiniz.

Bir görev listesi yapmıyorsunuz

Bir görev listesini yapmak, gününüzü organize etmek için güçlü bir araçtır, ama aynı zamanda sık sık uykudan önce ortaya çıkan endişeyle mücadele etmenin etkili bir yoludur ve uyumak zorlaşır. Ancak, her liste eşit derecede etkili değildir. Her şeyden önce, bunu yazmak önemlidir. Görev listesini kafanızda yönetmeye çalıştığınızda, şeyleri unutmak muhtemelen”, Huff Post gazeteci Kelsey Borresen yazdı.

“Kağıt üzerinde (veya dijital olarak Notlarda veya başka bir mobil uygulamada, tercih ederseniz) size beyininizin bloke edildiği zaman somut bir şey verir.” Liste aynı zamanda gerçekçi olmalıdır. Aslında yerine getirebileceğiniz üç beş göreve odaklanın. Bu bir plan, bir dilek listesi değil.

Cep telefonunuzla kırılmazsınız.

Uyandığınız sürece telefonu kontrol etmek, başkalarının günün ilk düşüncelerini dikmenize izin vermeniz anlamına gelir, bu akşama kadar süren olumsuz bir ton yaratabilir. Telefonumuzu uyanır ve kontrol edersek ve konuşmamız gerektiğini söyleyen şefimizden bir e-posta alırsak, ya da sizi daha sonra çağırabilir miyim?

Bu noktada, uzun süreli sonuçları olan sakin bir duruma dönmek çok daha zor. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve gününüzü telefonunuz yerine geleneksel bir alarm saati kullanarak ayarlayın ve uyanmadan ve ekransız uyumadan önce zamanınızı doğru harcadığınızdan emin olun. /Perisko/ /