Sabah veya akşam egzersizleri, uyku ve enerji için daha iyidir?

Sağlıka göre, sabah aktivitesi, zamanında kalmanıza yardımcı olabilir. Arsenio Paez, Kanada Uyku Topluluğu'nun bir bilim adamı ve yönetici direktörü, genellikle sabahları fiziksel aktivitenin hızlı bir uykunun önemli bir yönünü desteklediğine inanıyor.

Sabah egzersizleri, özellikle yurtdışında yapılırsa, vücudun iç saatini karanlıktan sonra rahatlamak için zamanın olduğunu gösteren melatonin hormonunun özgürlüğünü teşvik edebilir.

Sadece daha hızlı uykuya dalmak daha genel dinlenmeye yol açabilir (ve bu nedenle, daha iyi enerji seviyeleri), ancak egzersiz genellikle kan akışı dahil olmak üzere birkaç şekilde enerji büyümesine katkıda bulunur ve kas hücrelerde metrelik aktivite artırılır.

Ayrıca, egzersiz sizi güne başlamak için doğal bir zihinsel teşvik verebilir.

“Ancak, egzersiz yapmak için çok erken uyanmanın olumsuz sonuçlar doğurabileceğinden bahsetmeye değer, özellikle de gece boyunca kaybedilen saatler için telafi edilemezsiniz”, Health Scott Kutscher, uyku tıbbı profesörü Stanford Üniversitesi'nde onlara.

Sabah egzersizi daha kolay uyumanıza yardımcı olabilirken, bu mutlaka genel olarak daha iyi uyumak anlamına gelmez. Uyku kalitesini artırmak veya toplam uyku uzunluğu karışıktır.

Utah Üniversitesi'nde ortoped profesör ve spor doktoru, ışığın akşam eğitiminin avantajları olduğunu iddia ediyor.

Gecenin kolay amacı stres veya bir kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, biraz önceden sakin bir devlet oluşturmak” dedi.

Bilim insanı Paez, gece aktivitesinin gece daha iyi uyumanıza ve uyanmalara yardımcı olabileceğini ekledi.

Ama Rieder, güçlü egzersizlerin yatağa çok yakın olduğunu iddia ediyor ya da bir saat içinde, belki de en iyisi değil. Yoğun fiziksel aktivite vücut ısısını artırabilir ve sinir sistemini teşvik edebilir, rahatlamayı zorlaştırabilir, raporu rapor eder. Telegraph, yayın Perisko.

Ancak, geceleri zor eğitim genel olarak uykuyu rahatsız ederse, hala tartışma konusu. Bazı çalışmalar sadece dinlenmeye müdahale etmemelerini önerir, ancak uyku konularının kalitesini artırabilir veya toplam uyku süresini artırabilirler.

Tabii ki, akşam eğitiminiz uykunuzu bozarsa, ertesi gün tükenmiş hissedebilirsin. Bununla birlikte, iyi haber, daha önce belirtildiği gibi, eğitimin kendisi enerjinizi zamanla artırmanıza yardımcı olabilecek biyolojik etkiler zincirine neden oluyor.

Sabahları veya akşam egzersiz yapmalısınız?

Sabah veya akşam egzersizi uyku ve enerji seviyelerini etkiler, normal uykunuz ve yeme alışkanlıklarınız ve diğer bireysel faktörlere bağlıdır. Ayrıca doğrudan her ikisini karşılaştıran sınırlı araştırma var.

Egzersiz zamanını nasıl etkilediğini inceleyen çalışmalarda, değişiklikler minimum görünüyor. Sabah ve akşam egzersizleri arasında uyku kalitesinde önemli bir istatistiksel değişiklik yoktur”, Kutscher dedi.

Ancak, Paez, egzersiz yaparken karar verirken ilk özel uyku sorunlarınızı dikkate almak için yararlı olabileceğini söyledi.

Uykuda sorun varsa, bir sabah egzersizi sizi daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir, ancak genellikle geceleri uyanırsanız, hafif bir akşam egzersizi daha fazla uyumanıza yardımcı olabilir. ”

Öte yandan, güçlü akşam aktiviteleri sizi yatağa çok yakın yapıldığında uyanık tutabilir.

Uzmanlar, her şeyden sonra, uyku, enerji ve genel egzersiz avantajları için en önemli faktör egzersiz yaparken değil, aynı zamanda onları sürekli yapmak için.

En önemli şey haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapmaya çalışmaktır”, Rieder dedi. /Perisko