Hastalığınız varsa daha iyi uyumak için yedi yol: Rahat Awake! Sürekli bir glikoz seviyesi ile

Yeterli uyku hem kısa hem de uzun vadede kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyebilir, diyor Dr. Greg Faiman, Ohio'daki Cleveland Üniversitesi Hastanesi Merkezi'nde endokrinolog.

Dışarı çıktığı gibi, uyku beslenme ve fiziksel aktivite olarak sağlık için önemlidir.

Uyku deprisyon vücudun stres altında olmasını sağlar ve hormon kortizolinin salgılanmasına neden olur.

Cortizol insülin direncini ve kan şekeri seviyelerini artırır, Dr. Faiman'ı açıklar.

Öte yandan, aşırı uyku da Tip 2 diyabetli insanlar için bir sağlık riski yaratabilir. Araştırmalar bu gece yedi saatten daha az ya da daha fazla uyumak, bu tür insanlar yedi saat uyuyanlarla karşılaştırılan erken ölüm riskini artırır. Tip diyabeti yönetmek için afimal rest'e ulaşmanıza yardımcı olabilecek stratejiler var

Uyku uygulamaları varsa kontrol edin

Apnea obive uyku yapısı (OSA) Tip 2 diyabetli insanlar arasında yaygın olan bir uyku bozukluğudur. Kingman Strohl, Cleveland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku bozuklukları uzmanı. Diyabet ile OSA arasında ikili bir ilişki var ve diyabetli insanlar daha yüksek bir özür riski ve tersi vardır.

OSA deneyimi olan insanlar, üst nefes rotalarını tekrarladılar, uyku sırasında nefes almayı geçici olarak durdurmalarına neden oldu, bu da oksijen tedarikine ve uyku kalitesine ciddi zarar verdi. Apnea belirtileri, gün boyunca aşırı uyku, sinir ve sabah baş ağrısı içerir. Eğer veya eşiniz uyku tekliflerinden şüpheliyse, bir uyku testi için doktorunuzu ziyaret edin. Apnea, CPAP cihazı gibi nefes cihazlarla tedavi edilebilir, ancak aynı zamanda yaşamla - kilo kaybı da dahil olmak üzere, raporlar Telegraph, yayın Perisko.

Kan Şeker Kontrolü

Kan şekeri çok yüksek veya çok düşük olduğunda, sizi geceleri uyandırabilir, Joy Pope'u, kayıtlı hemşireyi ve kilo yönetim uzmanını açıklar.

2) Tip 2 diyabette uyumak için en iyi yollardan biri, hedefli diaparatede kan şeker seviyelerini tutmaktır, böylece yüksek veya düşük seviyeleri uykunuzu rahatsız etmiyor, diyor Pape.

Şeker doktorunuzla birlikte, beslenme, fiziksel aktivite, ilaç ve şeker seviyelerini içeren kişisel bir plan oluşturabilirsiniz.

Sürekli bir glikoz izlemesini öneririm, böylece 24 saat boyunca kan şekeri seviyelerini izleyebilirsiniz, Pape ekliyor.

İyi uyku hijyeni

Çoğu yetişkin her gece en az yedi ila dokuz saat uyumak zorundadır. Birçok insan yeterince uyumaz, Dr. Faithman diyor, ancak Tip 2 diyabetli insanlar için, bu özellikle önemlidir.

Dr. Strohl, diğer günlük aktiviteler olarak uyumak için önemli olduğunu ekliyor.

Uykunun televizyon izlemek veya telefonda konuşmak kadar önemli olmadığını asla hissetmez, dışarı çıkıyor.

Ayrıca, öğleden sonra 30 dakikadan fazla erken saatlerde napping . limit slumber'e gitmeyin, çünkü daha sonra dinlenme gece uykusunu mahvedebilir.

Düzenli bir Sleep programı tutun