Tüm gün sizi enerjik tutan hormonların altı iyi gıda

Öğleden sonra yorgun hissediyorsanız, sadece stres suçlamaz. Genellikle, bu tür yorgunluk küçük bakım gerektiren hormonlardan gelir. Onları dengelediğinizde, daha fazla enerjiniz var, daha iyi bir ruh var ve genel olarak çok daha iyi hissediyorsunuz. Karmaşık diyetler veya pahalı takviyeleri için ihtiyaç sadece uygun yiyecekler eklemektir.

Dr. Derthana Shah, bütün gün sizi istikrarlı enerji veren altı gıdadan bahsediyordu. Hindu Times.

Hydraming Is Essential

Küçük bir dehidrasyon bile enerjiyi azaltır, yorgunluk getirir ve zihnini yavaşlatır. Su, besinleri taşımaya ve toksinleri kaldırmaya yardımcı olur, doğrudan hormonları etkiler.

Basit <x0 Echos, sıcak su ve limon ile güne başlamak gibi hidrat kalmak için daha kolay hale getiriyor veya her zaman su şişesini yanınızda tutuyor”, doktor Health Shots hakkında söyledi

Suları çilek veya mint yaprakları ile daha lezzetli hale getirebilirsin. Piramitler, bimor çayları ve meyve de hidrasyonla yardımcı olur.

Protein, her zaman önce

Protein kan şekeri seviyelerini korur ve enerji kesintilerinden kaçınır.
Beslenmede Gelişimlerde yayınlanan çalışmalar, 15 ila 20 gram sabah proteini gün boyunca enerji ve ruh geliştirir.

Yumurtalar, saf yoğurt ve lentils gibi yiyecekler sizi daha uzun süre tutar ve kortizol seviyelerini azaltır ( stresin baskısı).

Size proteinle güne başlamak için istikrarlı bir enerji verir ve tatlılar için arzudan kaçınır”, Shah dedi.

Son Enerji için Fiber

Fiber şekerin absorbsiyonunu yavaşlatır ve aniden enerji asansörlerini önler, şiddetli bir düşüş izledi.

Amerikan beslenme yönergeleri, erkekler için günde 25 gram fiber tavsiye eder.

Daha iyi kaynaklar: integral tahıllar, chia tohumları, oats, legumes ve sebzeler.

Sağlıklı enerji hormonları dengelemeye yardımcı olur”, uzman kaydedildi.

Şıklığa chia tohumları eklemek veya integraliyle beyaz pirinç değiştirilmesini tavsiye etti.

Sağlıklı Yıldızlar

İyi yağlar, östrojen ve testosteron gibi hormonları üretmeye ve kan şekeri stabilize etmeye yardımcı olur.

İdeal kaynaklar: avokadolar, fındıklar, tohumlar, zeytinyağı.

Omega-3 of salmon, keten tohumları ve fındık daha düşük inflamasyonu ve ruh hali geliştirmek.
Bir elma veya bazı guacamole solu ile bir fıstık tereyağı kaşık, bu da avokado tarafından hazırlanan, büyük bir fark yaratır.

Magnes - Zengin Gıdalar

Kahve sizi çabucak uyandırır, ancak magnezyum sizi gün boyunca enerjik tutar. Stres hormonları düzenler ve kasların iyileşmesine yardımcı olur.

Ulusal Sağlık Enstitüsü, erkekler için günde 3110-320 magnezyumu önerir.

Magnese'yi kara spinach, tohumları, fındık, muz ve çikolata bulacaksınız.

Yeterli magnezyum olduğunda, daha az yorgun ve daha konsantre”, Shah dedi.

Yavaş seçin – karbs

Tatlı patates, cainoa ve oats gibi yavaş karbonhidratlar yavaş yavaş yavaş enerji salıveriyor.
Beyaz ekmek ve tatlılar gibi fast carbs, hızlı bir şekilde kan şekeri büyür ve daha sonra hızlı enerji düşüşüne neden olur.

Yavaş yavaş sindiren karbohidratlar her zaman iyi proteinler veya şişmanlar ile birleştirir, örneğin:
-quinoa + kavurulmuş sebze
- hafifçe tereyağı

Böylece enerjiniz tüm gün boyunca stabil kalır.