9 En İyi Gıdalar ve Uykular

Eğer sadece uyku düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, ne yediğinizi görmeniz gerekebilir. Bazı yiyecekler ve içecekler gerçekten daha iyi bir uykuya katkıda bulunabilir.

Kalite uyku kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur, sağlıklı beyni korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Her gece yedi yüz sekiz saatlik uyku önerilir, ancak birçok kişi bunu yapmak zor bulur.

İyi uyku alışkanlıklarına ek olarak, diyet önemli bir rol oynar. İşte yataktan önce yemek için 9 daha iyi yiyecekler ve içecekler:

1. Bayjams

Sağlıklı yağlarda, fiberler ve antioksidanlarda zenginler. Bu, uyku kalitesini geliştirmeye yardımcı olan magnezyum ve vitaminler B içerir. Bayames aynı zamanda melatonin kaynağı, uyku döngüsünü düzenleyen hormondur.

2. Deniz Gaul

Protein ve tritophanelerde, melatonin üretimini artıran bir amino asit ve drowsiness duygusuna katkıda bulunur. Presleep proteinlerinin kullanımları sessiz uyku ile bağlantılıdır.

3. Camomil Tea

Diyet etkisi için bilinen. Apigenin, beyindeki reseptörlerle ilişkili bir antioksidan içerir ve uykuyu azaltmaya yardımcı olur.

4. Kiev

Küçük bir kalori ve çok fazla beslenme ile meyve. Bu, daha düşük inflamasyona sahip olan serotonin ve antioksidanların içeriği sayesinde uykuya yardımcı olabilir.

5. Kuru kiraz suyu

Doğal melatonin kaynağı. Araştırmalar, uykuyu geliştirmeye ve uykuyu hafifletmeye yardımcı olabileceğini önermektedir.

6. Fat Fish Fish

salmon, ton veya trout gibi. D ve yağ asit omega-3'te zenginler, bu da beyin sağlığına yardımcı olabilir ve kaliteli uykuya katkıda bulunabilirler.

7. Arrat

melatonin ve omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Onların tüketimi gelişmiş uyku kalitesi ile ilgilidir.

8. Passionflower Tea

Geleneksel olarak sakinleştirmek için kullanılır. GBA'yı yükseltmeye yardımcı oluyor, stresi azaltan ve rahatlamayı teşvik eden bir beyin kimyasalı, uykuya dalmak daha kolay hale getiriyor.

9. Beyaz pirinç

Karbs ve yüksek hacimli indeksde zengin. Bazı çalışmalar, uykudan en az bir saat önce tüketiminin daha iyi bir uykuda yardımcı olabileceğini önerir, ancak bilimsel kanıtlar karıştırılır.. /Periscopi /