Karınızdaki şişmanlığı azaltmak için hangi gümrükler durdurulmalıdır?

Diyetolog Erin Palinski-Wade, uzun dönemler için pozisyon kalan <x0'ın kar yağını azaltmak için hemen bir numaralı özel olduğunu söyledi.”

Çoğu insan yeterince hareket etmiyor. Sağlık yönergeleri haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite önerir, ancak insanların yarısından fazlası bu seviyelere ulaşır.

Palinski-Wade'ye göre, daha fazla hareket ederek, vücut kompozisyonunu geri alırken bile metabolizmayı artırmak için kas önlemleri inşa edersiniz”.

Hareketin aynı zamanda insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve şişmanı daha verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olduğunu ekledi.

Daha Fazla Hareket İçin Basit Strateji

Küçük adımlarla başlayın. 

Başlamak için bir maraton çalıştırmak zorunda değilsiniz. Bu 10 ila 15 dakika aktivite, yürüyüş, dans veya yoga. Gün boyunca, asansör veya otopark yerine merdivenler kullanmak gibi hareket ekleyin”, diyetolog Patricia Bannan diyor.

Alışkanlıklarınızı yapın. 

Gizli her gün fırçalama” olarak yaygın olana kadar tekrarlanır, Bannan dedi.

Motivasyonu korumak için bir arkadaşla egzersiz yapmayı önerir.
“Küçük başarıların kutlaması, günlük adım sayısını karşılamak gibi, momentum” yaratır, Bannan dedi.

Place memory. 

“Her 30 ila 60 dakika, yükseliş, yalan aşağı ya da biraz”, Bannan ekliyor. Bu, kan ve kas akışını aktive etmeye yardımcı olur.

Telefondayken bile hareket edin. 

Telefonda konuşurken, oturma yerine yürümek, bu yüzden” hareketi eklemek için zamanınızı kullanın, Palinski-Wade.

Kilo egzersizlerini hatırlayın.

“Weighting, rahmindeki şişmanlığı azaltmak için en iyi yollardan biridir. Haftada 1-2 kez başla, önemli kas grupları dahil”, Palinski-Wade dedi.

Rutininizi değiştirin. 
Havacılık aktiviteleri veya yoğun aralıklar bile (HIIT) çok etkilidir. Araştırmalar, haftada 3 aerobik veya aralık seanslarının vücut yağını düşürmek için önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

3. Yağı azaltmak için ek tavsiyeler

Yeterli uyku alın.

Uykusuz bir gece bile iştahı ve insüline karşı direnci artırabilir, vücudun rahminde daha fazla yağ depolamasına neden olabilir”, Palinski-Wade uyardı.

Aşağı stres.

<x)

Fiberleri ekleyin.

“Fibras, kandaki şeker seviyesini ve insüline daha düşük direnci dengelemeye yardımcı olur, karda yağ yataklarını önlemek”, Palinski-Wade dedi.

Ayrıca iştahı azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı oluyorlar.

İyi şişmanlardan kaçınmayın. 

“Peshkis like salmon, mackerella, sardeles or trout are rich in omega-3 fattyas that lower inflamasyon and improve fat metabolizma”, Bannan ekledi.

Ve Palinski-Wade sırrın mükemmel olmadığını söyledi, süreklilik.

“Vücudunu her gün takip edin ve sağlığınız” kendisini takip edecektir, dedi.. /Periscopi /