för 10 dagar sedanGlöm 10 000 steg? Ny studie ger mer effektiv promenadmetod
Periskopi(för 11 dagar sedan)
(för 11 dagar sedan)Walking är gratis, uppnåelig och extremt användbar för din hälsa, eftersom det förbättrar allt från hjärthälsa och blodtryck för att finansiera och humor.
Men det populära målet på 10 000 steg om dagen, vilket kräver cirka 90 minuters aktivitet, är omöjligt för många på grund av brist på tid.
Forskare erbjuder nu ett nytt, mer effektivt tillvägagångssätt i tid, baserat på den senaste och utformade forskningen som utgångspunkt för alla som försöker ta tid att träna, skriver The Independent, sänder Klancosova.tv.
En tid - Walk Plan
Planen är enkel och kräver inte specialutrustning. Varje dag bör du ta en till två promenader i en bekväm men stadig takt som varar mellan 10 och 15 minuter. Dessa promenader bör omfatta två till fyra intervall på 30 till 60 sekunder av snabb promenad. Dessa intervall kan också omfatta klättring trappor eller gå upp kullar till ytterligare intensitet.
Vad säger vetenskapen?
Det är inte elitutövare som drar mest nytta av övningen, men de som för närvarande är inaktiva. Att flytta från noll till någon nivå av aktivitet ger upphov till hälsofördelar. Detta är den befolkning på vilken professor Emmanuel Stamatakis i Sydney University har koncentrerat sin forskning.
