När ska middag ätas för en hjärna och ett friskare hjärta?

Experter rekommenderar att middagen konsumeras helst mellan 5:00 och 7:00. Men om det inte är möjligt, är huvudregeln att slutföra minst tre timmar före sänggåendet.

Enligt forskare ger denna period organismen den tid som behövs för att smälta mat, förbättra sömnkvaliteten och hjälpa till att kontrollera blodtrycket och hjärtfrekvensen på natten. Ett friskare hjärta ger bättre blodcirkulation i hjärnan och sänker risken för stroke.

Att äta sent på kvällen kan orsaka återflöden, magsäckar och andra matsmältningsproblem som negativt påverkar sömnen. Det kan också störa kroppens biologiska rytm, vilket gör sömn och sömn svårare.

Forskare påpekar att kvalitetssömn hjälper hjärnan att rensa metaboliskt avfall, inklusive proteiner i samband med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Bättre kontroll av blodsocker hjälper också till att skydda blodkärlen i hjärnan, vilket minskar risken för minskad kognitiv förmåga och minnesförlust.

Studien omfattade 39 vuxna i åldern 36 till 75, mestadels kvinnor som var överviktiga eller överviktiga, med tidiga tecken på kardiometabolisk fara. Deltagarna slutade äta minst tre timmar före sänggåendet och varade den snabba perioden på natten till 13 till 16 timmar.

Efter sju veckor visade resultaten anmärkningsvärda förbättringar. Hjärtfrekvensen minskade över natten, blodtrycket förbättrades, blodsockernivåerna stabiliserades och stresshormonet, kortisolen, sjönk signifikant.

Experter förklarar att kroppen bearbetar mat bättre under dagens tidiga timmar. Insulin känslighet är högre på morgonen, och på kvällen hormonet melatonin, som förbereder kroppen för sömn, gör det svårare att kontrollera blodsockret.

Fördelarna är inte begränsade till hjärtat. Många studier har visat att god kontroll av blodsockret och upprätthålla en hälsosam belastning är förknippad med en lägre risk för degenerati och andra hjärnsjukdomar.

Enligt forskare kan en enkel förändring i den dagliga rutinen att äta middag tidigare och undvika mat i minst tre timmar före sömnen ge betydande fördelar för hjärtat, metabolismen, sömnkvaliteten och lång - term hjärnans hälsa. Periskop//