När ska du äta för lägre kolesterol och friskare hjärtan?

De livsmedel du väljer kan göra stor skillnad, eftersom din lever ständigt producerar och tar bort kolesterol genom att få signaler från vad du äter.

Men forskning visar också en mindre synlig del av pusslet: måltid. Ett växande antal vetenskaplig forskning inom näringsområdet tyder på att måltider, särskilt middagar, kan påverka hur din kropp behandlar fett på natten, rapporterar Eating Well.

Finns det bättre tid för middag?

Svaret är i viss mån ja. Dietologer är överens om att äta tidigare är generellt bättre än att äta senare, men de betonar att måltider ensam inte magiskt kommer att ändra dina resultat. Dina måltidsscheman är lika viktiga som vad du lägger på din tallrik. För att förstå varför experter rekommenderar att du äter tidigare, är det bra att veta vad som händer med din kropp efter mörkret, skriver Index.hr, sänder Clancosova.tv.

Din kropp är mindre effektiv för att ta bort fett på natten

Det finns inte en enda idealisk tid att äta middag, men jag rekommenderar i allmänhet att du slutar din måltid två till tre timmar före sänggåendet. Till exempel, om du går till sängs ca 10 pm, bör du äta middag på 7 eller 8 pm.”, säger registrerad dietolog Jackie Bridson.

Förklaringen är på vår inre timme. Levern, organet som producerar och rengör kolesterol, arbetar på en cirkusrytm och svarar starkt på måltid. Vår metabolism saktar naturligt ner på natten, vilket gör vår kropp mindre effektiv för att avlägsna fett från blodflödet. Detta kan leda till högre nivåer av triglycerider under tiden för”, förklarar Bridson.

Vetenskapen stöder detta ätande av samma måltid senare på kvällen istället för att vara tidigare på dagen kan öka triglyceridnivåerna. Plus, äta sent på regelbunden basis åtföljs av en svagare lipic profil och högre övergripande kardiomatbolisk risk.

Att äta en middag tidigare är bra för ditt hjärta

Att äta middag långt innan sänggåendet kan gynna ditt hjärta på andra sätt också. Ny forskning har visat att vuxna som slutade äta minst tre timmar före sänggåendet och förlängde sin natt fasta till cirka 13 timmar eller mer erfarna blygsamma förbättringar i blodtrycket på natten, hjärtfrekvens och blod - sockerreglering.

Även om dessa förbättringar inte nödvändigtvis översätts direkt till att sänka LDL-kolesterol (“bad”), är alla nära kopplade till lång - term hjärthälsa.