för 12 timmar sedanHur kan du sova bekvämare på natten?
Periskopi(för 4 timmar sedan)
(för 4 timmar sedan)En kvalitetssömn är avgörande för fysisk och psykisk hälsa. Men många människor står inför svårigheter att sova eller ha en god natts sömn.
För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderar experter att man skapar en regelbunden rutin. Att gå till sängs och vakna samma timme varje dag hjälper kroppen att skapa en stadig takt.
Det är också viktigt att undvika att använda telefon, surfplatta eller TV i minst 30 minuter före sänggåendet, eftersom blå skärmljus kan påverka produktionen av melatonin, sömnhormonet.
En lugn, mörk och tillräcklig temperaturmiljö kan också hjälpa till vid en bättre semester. Konsumtion av kaffe, energidrycker eller tunga måltider på sena kvällstider bör begränsas.
Fysisk aktivitet under dagen och avkopplande tekniker, som att läsa eller meditera på sömnen, kan bidra till en mer avslappnad och bekväm natt. Periskop//
