Vad kan ett glas vatten göra på morgonen för din energi och körning

Enligt Hälsa kan dricka ett glas vatten på morgonen återställa hydrering, stödja träning och hjälpa dig att känna dig mer uppmärksam i början av dagen.

Hur vatten kan påverka energinivåerna i morse

Hydranation spelar en nyckelroll i ditt varning och koncentrerade tillstånd. När du inte dricker tillräckligt med vätskor kan det påverka blodflödet i hjärnan. Du kan märka trötthet, dimma eller koncentrationssvårigheter.

I en studie hade unga vuxna som var uttorkade i 12 timmar en långsammare reaktion, större trötthet och mindre minnes- och uppmärksamhetstid än de som var bra - hydratiserade.

En annan studie visade att dricka cirka två koppar vatten (500 milliliter) innan läggdags och igen på morgonen kan förbättra vakenhet och hastighet av reaktion.

Om din trötthet orsakas av dålig sömn, stress eller ett befintligt hälsotillstånd kan dricksvatten inte göra en markant skillnad. Att vara hydrerad kan dock hjälpa dig att känna dig mer vaksam och trött om uttorkning är orsaken.

Vad kan jag göra om träning?

Att dricka vatten på morgonen kan förbereda matsmältningssystemet för dagen framåt. Juice hjälper maten och avfallet att röra sig genom matsmältningsbladet. När du inte dricker tillräckligt, kan din skit röra sig långsammare, vilket kan leda till förstoppning.

Vatten håller också avfall mjukt och lättare att extrahera. Forskning visar att människor som konsumerar tillräckligt med vätskor och vatten - rika livsmedel har en lägre risk för förstoppning, och risken fortsätter att minska när de växer.

Under smältningen drar tunna tarmen vatten från blodflödet in i tarmen för att bryta maten.

Vissa människor rapporterar att dricksvatten på morgonen hjälper till att flytta avfall, särskilt i kombination med motion eller kaffe. Om du redan dricker tillräckligt med vätskor kanske du inte märker en viktig förändring.

Dricker vatten det första din kropp behöver?

Att dricka vatten på morgonen kan vara fördelaktigt, men att dricka tid är mindre viktigt än totalt tar.

De flesta kvinnor behöver cirka två kvarts [2,7 L] vatten om dagen, och män behöver cirka två kvarts [3,7 L] vatten, inklusive drycker och mat. Eftersom mat som frukt, grönsaker och soppor innehåller vatten, föreslår experter att kvinnor dricker ungefär två kvarts [2 L] vatten om dagen, och män bör dricka tre liter [tre L] vatten om dagen.

Börja dagen med vatten kan ge dig en fördel, särskilt om du glömmer att dricka senare.

Hur mycket vatten på morgonen?

För de flesta är ett glas vatten (mellan 225 och 450 milliliter) ett bra ställe att börja. Det finns inget behov av att dricka för mycket vatten omedelbart, och det kan vara obehagligt.

Trots vanliga påståenden stöds vissa övertygelser om vatten på morgonen inte av forskning:

Varmt vatten accelererar metabolism: Vattentemperaturer påverkar inte signifikant metabolism.

Kallt vatten är skadligt för smältningen: Det finns inga fasta bevis för att kallt vatten påverkar matsmältningen. En liten studie tyder på att mycket kallt vatten kan sakta ner magen och minska din aptit, men forskningen är begränsad. Kallt vatten och temperaturen i miljön hydrerar kroppen lika.

Dricka mer än det borde lägga till fördelar: När dina behov av hydrering är uppfyllda, erbjuder ytterligare vatten inga ytterligare hälsofördelar. I sällsynta fall kan för mycket vatten försvaga natriumnivåer och skada normal kroppsvätskebalans.

Vissa människor bör också begränsa sitt intag av vätskor. Om du lider av hjärtsvikt, njursjukdom eller uppmanas att begränsa ditt drickande, prata med din hälsa - vårdgivare om hur mycket att dricka.

För de flesta friska vuxna är dricka vätskor för att tillfredsställa deras törst en bra regel. Den bleka gula urinen betyder vanligtvis att du är bra - hydrerad. Mörk urin kan indikera behovet av fler vätskor.

Vem kan gynna mer, och vem kunde inte?

Vissa människor är mer benägna att märka fördelarna med hydrering i morse.

De största fördelarna kan vara:

- Människor som inte dricker tillräckligt med vätskor.

Människor som är känsliga för fällan.

De som vaknar känner sig tröga

Äldre människor som kanske inte känner sig så törstiga

Du kanske märker en liten förändring:

- De som redan uppfyller sina dagliga hydreringsbehov

De som dricker de flesta av sina juicer sent på natten

- De vars trötthet är kopplad till sömn- eller hälsoproblem

Små vanor, som början av dagen med vatten, kan göra det lättare för dig att hålla dig hydrerad. Om enkelt vatten verkar för dig tråkigt"", försök att lägga citroner, dricka te eller äta vatten - rika livsmedel som hydrerad frukt.Periskop//