Dolda tecken som visar brist på kalcium

Forskning visar att en stor del av befolkningen inte uppfyller den rekommenderade dosen och låginkomstgrupper, kvinnor, särskilt kvinnor efter klimakteriet, och människor som undviker mjölkprodukter är särskilt i riskzonen. Kroppen skickar ofta känsliga signaler om brist på kalcium långt innan uppenbara problem som frakturer uppstår, skriver Eatingell, sänds Clancosova.tv.

Kalcium är det mest rikliga mineralet i människokroppen. “är viktigt för att bygga och upprätthålla ben och hårda tänder, och stöder också muskelfunktion, överföring av nervsignaler, blodkoagulering och frisättning av hormoner”, förklarar dietolog Roxana Ehsani. Behovet av kalciumförändringar under hela livet, från 200 till 1300 milligram per dag, beroende på ålder. Läs nedan om fem tecken som du kan ange att du inte uppfyller dina kalciumbehov.

Muskelsmärtor

Att lägga till muskelsmärta kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med kalcium. “Kalcium är viktigt för korrekt muskelkontraktion, så styvning eller krampning kan indikera lägre nivåer”, säger registrerad dietolog Elizabeth Ward.

Anslutningen är i rollen av kalcium som en elektrolyter som är avgörande för nerv och muskelfunktion. När kalciumnivåerna i bloddroppen kan nerverna bli extremt känsliga, vilket orsakar kramper och vibrationer. Kalcium fungerar också med andra mineraler, såsom fosfor, för att säkerställa att musklerna fungerar normalt.

Tandproblem

Om du nyligen har upplevt mer tandproblem kan det vara en bra idé att kontrollera kalcium. Om någon har dålig munhälsa, såsom ömtåliga tänder, försvagade rötter eller irriterade kött, kanske han inte uppfyller sina kalciumbehov”, säger Ehsan.

Detta förhållande är meningsfullt, med tanke på att kalcium är den huvudsakliga strukturella delen av tänderna. Ungefär 95 procent av tänderna är kalciumfosfat, mineralet som driver dem. På lång sikt kan otillräckligt kalciumintag skada oral hälsa. Om du upplever ökad känslighet, frekventa tandproblem eller ångest när du tuggar, prata med din tandläkare.

Grinding och känsla nål piercing

“Kalcium är inblandat i nervfunktion, och när dess blodnivåer är låga, kan du märka nål piercing i händerna, benen eller munnen. Slipning och känsla nål piercing anses vara en av de vanligaste och synliga tecken på lågt kalcium”, säger Ward.

Eftersom kalcium fungerar som elektrolyter, hjälper det att reglera elektriska signaler som tillåter nerver att kommunicera. När kalciumnivåerna sjunker kan nervsignaler avbrytas, vilket leder till nålpiercing, domningar eller nålpiercing. Detta symptom, känd som stystos, förekommer oftast i händer, ben och mun.

Långsam hjärtslag

Liksom en elektrolyter spelar kalcium en nyckelroll för att upprätthålla vätskebalans och stödja kardiovaskulär funktion, inklusive hur hjärtat krymper och pumpar blod. När nivåerna är mycket låga kan dessa processer avbrytas.

“Kalcium är viktigt för normal hjärtfrekvens och en långsam hjärtfrekvens och lågt blodtryck kan vara symtom på hypokalcesm”, förklarar Edward. Med andra ord kan ett otillräckligt intag av kalcium störa hjärtat - reglera elektriska signaler, vilket potentiellt leder till bradyard (låg hjärtattack) eller hypotes (lågt tryck).

Upprepad benskada

Låg benmassa är inte lätt att märka separat, men det kan vara en viktig indikator på långa - term kalciumbrist. Ward förklarar, förlusten av ben uppstår när kroppen huazonium från benen för att hålla sin blodnivå, vilket kan vara resultatet av otillräcklig tillgång. Bones lagrar 99 procent av kroppens kalcium och det är viktigt att konsumera det i tillräckliga mängder för att förhindra frakturer.

När kalcium är kroniskt otillräckligt kan effekterna så småningom manifestera sig som försvagade ben eller frekventa skador. För idrottare och aktiva individer kan frekventa stressfrakturer eller benskador vara ett varningstecken på att de inte får tillräckligt med kalcium för att stödja starkt och hälsosamt ben”, noterar Ehsan.

Hur man ökar kalciumintaget

Mjölkprodukter är en av de rikaste källorna till kalcium, men att undvika dem betyder inte att du måste lita på tillägg. Du kan också möta dina kalciumbehov genom att göra smarta matval.

Inkludera fasta livsmedel, såsom apelsinjuice, sojabönor mjölk och fullkorn i din kost. Prova tofu, som är en utmärkt källa till protein och kalcium, eller du äter mer konserverad fisk som sardeles och lax.

Om det behövs, överväga att få tillskott som ett <x0 säkerhetsnätverk”. Kroppen absorberar kalcium mer effektivt i mindre doser, upp till 500 mg samtidigt. Det är bättre att välja ett tillägg som innehåller vitamin D, vilket hjälper till att absorbera kalcium.