Vill du inte träna? Kanske är det fel dagstid för dig

De som vaknar tidigt eller bör träna på morgonen för maximal vinst, medan de som sover på natten bör tränas på kvällen, föreslår de, BBCsändning Periskop.

Synkronisera träning på detta sätt kan öka hjärtfrekvensen, särskilt för personer som redan är i högre risk för hjärtsjukdom, enligt en ny studie publicerad i Open Heart magazine.

De frivilliga som upplevde det hade bättre sömn, lägre blodtryck och friskare nivåer av blodsocker.

Fysiska förbättringar

Ungefär 134 personer i 40- och 50-talen i Pakistan deltog i studien. Ingen var för aktiv och det fanns minst en risk för hjärtat, till exempel högt blodtryck eller övervikt. De ombads att ha träningspass övervakas i snabb gång på en 40-minuters kurs om dagen, fem gånger i veckan i tre månader. Baserat på frågeformulär klassificerades 70 som"denna morgon"och 64 var"bube"

Vissa tog sina övningar från tid till annan för att anpassa sig till kronotypen av deras biologiska klocka - deras naturliga predisposition för vaksamhet morgon eller kväll - medan andra gjorde motsatsen. Båda grupperna visade fysisk förbättring.

Men överensstämmelse med kronotypen gav större hälsofördelar i blodtryck, aerob kapacitet, metaboliska markörer och sömnkvalitet.

Din biologiska inre klocka påverkar sömn-wapping mönster och hormon och energinivåer under hela dagen, vilket i sin tur kan påverka prestanda och respekt för motion, förklarar forskare.

"

Författarna till studien säger att resultaten tyder på att ett tillvägagångssätt för <x0 är en storlek som passar alla"att utöva tid är mindre än idealiskt. En skillnad mellan biologiska och sociala tider eller"jetala sociala"är relaterad till ökad hjärtrisk. Buffar kan vara större risk för detta, lägga till dem, vilket innebär att de inte bör tvinga tidiga träningsrutiner på morgonen. Vissa gym är nu öppna hela tiden, natten och dagen.

Hughes Hanley, chef för Personal Training and Fitnes på PureGym, säger måndag och tisdag kvällar är typiska perioder av toppaktivitet, men, mer och mer, människor distribuerar de timmar de tränar.

En sak vi har märkt under de senaste åren är att människor prioriterar sin hälsa, vilket ger mer flexibilitet.

Han säger att nyckeln till att hålla sig i form är uthållighet - skapandet av en rörelse vana, dess integration i ditt liv - stil.

Regelbunden träning är bättre än en eller två snabba övningar.

Vi ser många gånger att människor sätter ett stort mål först. Vi skulle alltid föredra att dela den i små, tillgängliga ändamål.

Trenden för tillfället, säger han, är kraftövningen. "Vi ser en enorm ökning... Alla generationer. Den nya generationen är utan tvekan att prioritera utbildningen av våld, men också den äldsta demografiska.

Dr Rajiv Sankarananyan från British Cardiovascular Society, som är delägare i tidskriften där arbetet publiceras, sa att resultaten stöder en förändring av biologisk tidsutbildning, men föreslog fler studier för att bekräfta detta.

Dr Nina Rzechoorzek, en kropp - ränteexpert vid Cambridge University, sade att medan tiden kan vara en faktor som är värd att överväga, är det viktigare att utföra lämplig regelbunden motion.

Att göra en kombination av motion är fördelaktigt, föreslår bevis, med NHS rekommenderar att stärka aktiviteter minst två dagar i veckan och kraftfull kardioövning i minst 75 minuter.

Redo att gå till gymmet på morgonen eller kvällen? Utbildningen av styrka, såsom landningar på väggen eller hålla styrelsens position, är bland de bästa sätten att sänka blodtrycket. Dessa isometriska övningar är utformade för att bygga styrka utan att röra muskler eller leder.

Rörelserna på väggen inkluderar att sätta ryggen på en vägg och landa i en sittposition med höfter tills låren är parallella med marken.

“plank” inkluderar att hålla en position som liknar en pump under en längre tid för att driva bukmusklerna, liksom ryggen, axlarna, armarna och höfterna. Periskop//