Tennis, den hälsosammaste sporten?

Oavsett nivå kan vissa tennismatcher ge många fördelar för hälsan, från lägre risk för hjärtsjukdom och stroke, för att förbättra balans, samordning och social interaktion.

Enligt vissa studier kan tennis även kopplas till längre livslängd. Men med ökningen av populariteten hos andra raketsporter, såsom padeln, uppstår frågan: Är traditionell tennis fortfarande värt att spela?

Coach Robert Neal från Paddington Sports Club säger ja. Enligt honom är tennis en träning för hela kroppen, inklusive armar, ben och samtidigt kräver mental koncentration. Han tillägger att medlemskap i tennisklubbar också ger sociala fördelar, eftersom människor interagerar, skapar kontakter och känner en del av en gemenskap.

Är tennis friskare än andra sporter?

Studier tyder på att tennis kan vara bland de bästa hälsosporterna. Under 2016 undersökte ett team som leddes av Oxford University data från mer än 800 000 vuxna över en nio-årsperiod, jämförde effekten av raketsporter, simning, aerobics, cykling och fotboll.

Resultaten, som publicerades i British Journal of Medicine Sports, visade att personer som spelade raketsporter var 47 procent mindre benägna att dö av någon orsak jämfört med dem som inte engagerade sig i fysisk aktivitet. De hade också 56 procent mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive stroke.

Som jämförelse visade löpning och fotboll ingen koppling till att sänka risken för tidig död, medan löpning, cykling och fotboll visade liknande skydd mot hjärt-kärlsjukdomar.

En annan studie, som genomfördes i Danmark över 25 år, visade att tennisspelare levde i genomsnitt 9,7 år längre än icke-övningar. Denna siffra var mer än tredubbla vinsten som observerades i löpare och över sex gånger högre än för dem som regelbundet tränades i gymmet.

Andra hälsofördelar

Coach Dan Roberts säger att tennisförmåner beror på allas mål, men de kan inkludera viktminskning, lägre blodtryck, benstärkning och fysisk förbättring.

Regelbundna strider hjälper till med färdigheter, reflexer, ögon-till-hand-koordination, rörlighet, styrka och aerob och anaerob förberedelse. Utöver den fysiska aspekten kan tennis också positivt påverka mental hälsa, eftersom det hjälper till att minska stress, stimulera social interaktion och öka förtroendet genom att lära sig nya färdigheter.

Roberts påpekar att sport, särskilt för män, kan vara ett bra sätt att skapa stödnätverk och prata med andra. Enligt honom, genom tennis, lär man sig hur kroppen reagerar under tryck och upplever en känsla av belöning från verkliga ansträngningar, inte från de snabba nöjen sociala nätverk.

Är padeln eller bordtennisen lika användbar?

Trots att Robert Neal också tränar kadren, den snabbast växande missilsporten i världen, tror han att tennis erbjuder större hälsofördelar. Enligt honom är tennis svårare att lära sig, men de övergripande fördelarna är större.

Roberts beskriver tennis som en av de mest kompletta formerna av fysisk aktivitet, tillsammans med balett och Muay Thai. Han tillägger att bordtennis kan erbjuda liknande fördelar, särskilt för reflexer, ögon-till-hand-koordination och mental stimulans, men inte helt ersätta traditionell tennis.

Den främsta orsaken är att vid bordtennis är rörelsen mycket mer begränsad. För de flesta betyder det mindre fördelar för viktminskning och kardiovaskulär hälsa än om de spelas på mycket höga nivåer.

Hur ofta ska tennis spelas?

För att se synliga fördelar bör den genomsnittliga personen sträva efter att spela tennis två gånger till tre gånger i veckan. En gång i veckan kan det inte vara tillräckligt att avancera tekniskt, medan fem gånger i veckan kan öka risken för skada.

Roberts, som också tränar ATP turnéspelare, säger att två sessioner per vecka är vanligtvis tillräckligt för att människor ska se förbättring. Efter cirka åtta sessioner börjar många känna att de tjänar bättre, slår mer exakt och förstår spelet, vilket motiverar dem att fortsätta.

Faror och fel att undvika

Viktiga hälsoexperter varnar för den så kallade “Effect Wimbledon”, en förutsägbar ökning av skador till amatörspelare under den berömda turnén. Det största misstaget är omedelbar återgång till intensiva matcher efter månader utan fysisk aktivitet.

Skador på tennis är vanliga på grund av upprepade rörelser, oväntade förändringar i riktning och effekterna av starka områden. Även gräsliga fält, på grund av bilden, är i fara.

Enligt Wimbledon Psychiotherapy Sports Injuries Clinic är de vanligaste problemen axelsmärta och “tennis manual”, medicinskt känd som lateral epicondil. Detta är en överbelastning skador, som uppstår när prewing senor är inflammerade eller skadade, orsakar smärta på utsidan av armbågen.

Dina knä- och fotledskador är också i fara. Av denna anledning rekommenderar experter gradvis uppvärmning, undvika långa strider eller successiva dagar när du är precis tillbaka i fältet, samt stärka och flytta övningar för att skydda dina leder.

Finns det någon som behöver vara försiktig?

Experter säger att tennis är lämpligt för ålder, kroppsform och olika fysiska nivåer, eftersom intensiteten kan justeras. För dem som kräver fler kalorier bränna, rekommenderar Neal “cardio Tennis”, en mer intensiv version av träning, hög rytm och ofta musik.

I normala matcher kan intensiteten minskas eller ökas efter behov. Till skillnad från fotboll, som vanligtvis är mycket inflytelserik, kan tennis tekniskt spelas så länge personen är aktiv och kan flytta. Vissa klubbar har också spelare på 80-talet, som spelar för allmänt välbefinnande och social interaktion.

Men människor med instabil angi måste vara försiktiga på grund av de snabba rörelser som kännetecknar tennis. Även de med avancerad osteoporos bör vara försiktiga, eftersom frekventa förändringar i riktning orsakar ben och leder för att absorbera många slag.