för 10 dagar sedanKardiologer: Mat kan förbättra kolesterol
Periskopi(för en månad sedan)
(för en månad sedan)Högt kolesterol har ofta inte tydliga symtom, men det kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Kardiologer påpekar att kosten spelar en viktig roll i dess kontroll, och bland de livsmedel de särskilt isolerar är nötter, skriver Parade.
Kontroll av kolesterol genom kost betyder inte att du måste äta mindre, men mer klokt”, Dr Alan Goldberg.
Dr John Higgins tillägger att en av de bästa hjärtvanor är att äta en liten handfull nötter eller mandel varje dag, sänder Klankosova.tv.
Om du försöker förbättra kolesterolnivåerna är det du lägger till i din kost lika viktigt som det du extraherar”, förklarade han.
Hur påverkar nötter kolesterol?
Båda läkarna påpekar att nötter innehåller goda fetter, fibrer och antioxidanter som kan bidra till att minska LDL eller kolesterol “bad”. “Arrat är en av de mest effektiva funktionella livsmedel du kan komma in i din dagliga rutin”, säger Goldberg. Higgins tillägger att deras näringsämnen bidrar till att minska inflammation och förhindra samling av kolesterol i väggarna av artärer, skriver Index.hr, sänds Klankosova.tv.
Forskning stöder också deras positiva effekter. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som regelbundet åt nötter hade uppenbar lägre kolesterolnivåer jämfört med en kontrollgrupp. Higgins rekommenderar cirka 30 gram nötter om dagen, eftersom övermålning kan leda till många kalorier.
För att kombinera nötter för ytterligare fördelar?
Kardiologer rekommenderar att kombinera rikliga nötter, grekiska bär eller yoghurt. Higgins påpekar att den tjockt smälta fibern hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen, medan Goldberg säger att kombinationen av nötter och bär erbjuder ytterligare skydd tack vare deras antioxidanter. Båda läkarna säger också att svart choklad i läge kan vara ett bra komplement till en hälsosam hjärtdiet.
