Tre förtrycksrisker

Hypertoni visar ofta inga symtom, så många människor inser inte att de har detta problem förrän komplikationer visas. Enligt experter spelar fysisk aktivitet en viktig roll för att kontrollera blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine har analyserat data från 31 studier om högt blodtryck och motion. 1 345 personer med högt blodtryck deltog i dessa studier.

Forskare fann att aeroba övningar, såsom snabb gång, ljuskörning, cykling eller simning, är relaterade till hållbara blodtrycksminskningar under en 24-timmarsperiod.

För första gången indikerade studien också att även komplex träning och högintensiva intervallövningar som kallas HIIT kan bidra till att minska blodtrycket.

Enligt författare är de tre formerna av fysisk aktivitet som visade de mest hållbara fördelarna:

Aerob träning

Dessa inkluderar rask promenader, löpning, cykling och simning. Dessa aktiviteter hjälper hjärtat och blodcirkulationen att minska spänningen.

Kombinerad träning

Detta inkluderar att kombinera aerob träning med styrka, såsom lätt vikt, kroppsvikt träning eller uthållighet. Enligt studien kan denna form av träning positivt påverka blodtrycket hela dagen.

Hög - intensitetsintervallträning inkluderar korta perioder av intensiv träning, separerad från semester eller lättare träning. Denna metod visade sig också lovande för att sänka blodtrycket.

Men forskare betonade att bevis för påverkan av yoga, pilater och rereativa sporter fortfarande är begränsade och inte tillräckligt exakt. De kräver mer forskning för att bättre förstå effekten av dessa aktiviteter på personer med högt blodtryck.

Regina Giblin, senior hjärtsjuksköterska i British Heart Foundation, sa att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom till en tredjedel. Enligt henne är aeroba aktiviteter, såsom snabb gång, särskilt effektiva för att minska spänningen.

“Dessa resultat som kopplar sammanslagen motion och HIIT till signifikant minskning av blodtrycket över 24 timmar uppmuntrar och stärker den viktiga roll som fysisk aktivitet har i hypertonihantering”, säger hon.

Men hon tillade att fler studier behövs för att förstå mer tydligt hur olika typer av träning jämförs. Den allmänna rekommendationen är att utföra minst 150 minuters måttlig - intensitet fysisk aktivitet varje vecka, medan den viktigaste är att välja en aktivitet som personen gillar och kan fortsätta regelbundet.

Även Juliet Bouverie, ledare för Stroke Association, betonade vikten av att kontrollera blodtrycket.

Hög spänning bidrar till cirka 50% av stroke, men det kan styras. Vi har länge vetat att träning hjälper till att minska risken för första eller upprepade stroke, så vi välkomnar denna studie som visar den viktiga rollen av fysisk aktivitet för att minska hypertoni”, säger hon.

Spänningen anses hög vid mätning av en hälso- och sjukvårdspersonal i 140/90 mm Hg eller mer. När spänningen är för hög, utövar den ytterligare tryck på blodkärl, hjärtan och andra organ, inklusive hjärnan, njurarna och ögonen.

Om den lämnas obehandlad kan hypertoni öka risken för hjärtsjukdom, hjärtattacker, stroke, hjärtsvikt, njursjukdom och vaskulär degenerering. Även låg spänning kan bidra till att minska dessa risker.

<x0). Hypertoni påverkar en av tre vuxna i Storbritannien, men många vet inte att de har det, eftersom det ofta inte finns några symtom. Regelbunden kontroll av spänning och fysisk aktivitet är avgörande för att minska risken”, säger Giblin.