Varför flytta är nyckeln till barns hälsa och lycka

Barn är mindre aktiva än tidigare. Detta kan sluta med långsiktiga effekter på deras hälsa, säger forskare. Denna aktivitet kommer bland en ökning av fetma, med en av 10 barn och tonåringar som lever i denna situation. Ökningen av tidsminskning, stress, kvalitet på mat och lägre nivåer av deltagande i sport har alla bidragit, skriver BBCsändning Periskop.

Den goda nyheten är att förstå vad som gör barn mindre aktiva erbjuder också möjligheter att uppmuntra dem att flytta mer, vilket kommer att gynna dem nu och i framtiden. Faktum är att ökande bevis nu tyder på att det finns praktiska och effektiva sätt att göra det, öka deras fysiska och kognitiva hälsa i processen.

Barn bör ha 60 minuters fysisk aktivitet dagligen enligt rekommendationer. Många misslyckas med att uppfylla dem.

Detta kan ha långsiktiga effekter, eftersom fysisk inaktivitet i barndomen är kopplad till mindre vuxenaktivitet. Barn som är mer fysiskt aktiva är också mer benägna att vara aktiva som vuxna.

En lång studie som följde 712 andra världskrigets veteraner i 50 år fann att gymnasiesporten var den starkaste prediktorn för bättre hälsoresultat vid 70 års ålder och att vara mer fysiskt aktiv. De som spelar sport hade också färre besök hos läkaren.

Många studier visar liknande effekter. Övning i barndomen är också kopplad till bättre långsiktig hälsa. De som deltar i ungdomssporter har visat att de har ett lägre kroppsmassindex (BMI), mindre midja perimeter och bättre mental hälsa, samt bättre utbildningsprestation och kognitiv prestanda.

Att känna fördelar

Fysisk träning gynnar barn för tillfället, säger Nicole Logan, biträdande professor i kinesologi från Rhode Island University i USA. "Förbättrar kroppssammansättningen, men förbättrar och bevarar också positiva kognitiva funktioner som barn utvecklar under tonåren", säger hon. Om vi gör mer fysisk aktivitet ökar vi vårt hjärtsvikt och det är bra för våra hjärnor.

Med tanke på dessa fördelar finns det ett växande fokus bland forskare för att hjälpa barn och tonåringar att sitta ner och flytta mer, enligt grupper som Världshälsoorganisationen (OBSH).

Till exempel, i en nio månaders träningsprogram, fann Logan och hans kollegor att barn med fetma hade bättre kognitiva resultat än de som inte var en del av interventionen. Verksamheten hölls efter skolan och inkluderade måttliga aktiviteter upp till fem dagar i veckan.

Detta ingripande visade sig minska kroppsfett, vilket är en anledning till att erkännandet förbättrades, förklarar Logan. Detta beror på att fettet som lagras runt våra vitala organ kan producera inflammation - vilket i sin tur är kopplat till svagare kognitiv funktion, medan aerobics och fysisk aktivitet är kopplade till bättre precision i komplexa uppgifter, bättre reaktionstider och förbättrad kontroll, vilket hjälper barn att motstå impulsiva reaktioner och därför är nyckeln till koncentration.

Logan föreslår att skolor måste genomföra 60 minuters rörelse per dag, vilket skulle ta bort bördan på föräldrarna för att underlätta tillgången till sport (vilket kan vara dyrt och ta tid).

Stoppa tystnad

Ökad fysisk aktivitet behöver inte inkludera ens strukturerad sport. I en studie i Massachusetts, USA, helt enkelt öka tillgången till fysisk aktivitet före, under och efter skolan, samt ge bättre tillgång till barn i hälsosam näring, resulterade i lägre BMI bland barn i grundskolan. Ungefär en fjärdedel av dessa barn hade inte deltagit i någon sport före studien.

"Det mest effektiva sättet att förhindra fetma hos barn är att förbättra livsmedelsmiljön runt dem, främja fysisk aktivitet och fastställa regler om tid före skärm", säger Ulla Toft, en klinisk professor i hälsa vid Köpenhamns universitet, som genomför en bred studie av fetma intervention i Danmark, med fokus på fyra viktiga områden: dieter, fysisk aktivitet, skärmanvändning och sömn.

Det hade ingenting att göra med motion men den minsta landning - Flaminia Ronca

Interventioner i skolor har också visat löften. En ny studie, som uppmuntrade lärare att minska tid till 30 skolor i Storbritannien, visade en 8% nedgång i klockrapporten (en massa magfett) bland barn som deltog, samt en 10% ökning av idrottsdeltagandet.

I studien uppmuntrades lärare att ställa sina barn att stå när de svarade på frågor och flyttade till klassrummet mer än vanligt. Den"inte behövde göra med träning, men med minsta minskning", säger Flaminia Ronca, av London Institute of Sports, Army and Health of University College och huvudförfattare av studien. När barn sätter sig ner för mycket av skoldagen kan implementering av kreativa sätt att öka rörelsen förbättra hälsan, säger hon.

Föräldrastöd

Det är inte klart om denna typ av ingrepp kommer att ha långa - term effekter, men Ronca säger att främja hälsosamma beteenden i tidiga stadier kan ha långa - term fördelar. I linje med andra studier föreslår Roncas studie också att de mer aktiva barnen var, ju tidigare de svarade på kognitiva uppgifter som involverar uppmärksamhet och kontroll.

Efterforskningen visade att en enda 30-minuters fysisk aktivitetssession också förbättrade barns prestation i en kognitiv uppgift.

Med tanke på att fysisk aktivitet ofta minskar i tonåringar, särskilt för flickor, kan föräldrastöd också öka deltagandet. I en amerikansk undersökning av både barn och deras föräldrar var flickor vars föräldrar uppmuntrade dem och hjälpte dem att hitta möjligheter att delta i idrotten mer benägna att fortsätta.

På samma sätt, eftersom barn ofta lär sig av de vuxna runt omkring dem, har forskning visat att barn är mer benägna att vara fysiskt aktiva om deras föräldrar också är aktiva - och om föräldrarna tränar med sina barn. Detta kan vara så enkelt som en cykeltur till den lokala parken eller en kort körning tillsammans.

Tillväxt i själv - förtroende

Ett annat sätt att öka fysisk aktivitet är att överväga hur barn känner när de rör sig.

Michaela James från Swansea University Medical School i Storbritannien har upptäckt att när barn känner sig trygga och kompetenta om att flytta, ökar detta deras välbefinnande. Hon har funnit att många skolor fokuserar starkt på strukturerade fysiska aktiviteter som kan tillåta vissa barn att känna sig disfellowshipped och kan påverka deras själv - förtroende. Periskop//