Vad ska du äta och vad ska du undvika under extrem värme?

Maryanne Taylor, sömnkonsult och grundare av The Sleep Works, förklarade att ljus och temperatur är två av de viktigaste faktorerna som påverkar sömnen under värmen. Medan dricksvatten är nyckeln till att hålla sig hydrerad, kan fler vätskor också innebära mer frekventa besök på toaletten.

För att undvika detta rekommenderar Taylor att vätskor ökar hela dagen och minskar konsumtionen av vätskor en timme eller två före sömnen. För dem som vill minska sin konsumtion på natten, föreslår det att äta mat som har mycket vatten. Att ta vätskor genom din kost kan också hjälpa dig att hålla dig hydrerad utan att göra många besök på toaletten, säger hon till tidningen Yours. “Konsumtion av gurkor, shaleqi och celinos, som alla är extremt rika på vatten, kommer att hjälpa.

Hydraging genom mat

En castravec är till exempel cirka 95 procent vatten, vilket innebär att den bidrar direkt till din totala konsumtion av vätskor. Den innehåller också måttliga mängder kalium och magnesium, vilket hjälper till att reglera vätskor inuti och utanför dina celler. Shalqiri har också visat hjälp under en varm våg på grund av högt vatteninnehåll, naturliga sockerarter och näringsämnen som hjälper till med hydrering och återhämtning.

Eftersom det främst är vatten och är lätt att smälta, kan det vara särskilt uppfriskande i varmt väder. Liksom castraveci är Selino cirka 95 procent vatten, vilket gör det till ett annat utmärkt tillfälle för hydrering under en varm våg.

Vad du behöver för att undvika i extrem värme

Å andra sidan finns det några livsmedel och drycker som är bättre i extrem värme, föreslår Phil Beard, en nutritionist i Virgin Nutrition.

Medan en iceddryck kan tyckas vara det perfekta sättet att kyla av, varnar Beard för att det kan orsaka magproblem. Istället väljer du vatten - rika livsmedel som vattenmeloner och gurkor och dricker mycket vatten, kokosvatten eller växtteer”, påpekar han. “Upplösningen av mjuka och uppfriskande livsmedel hjälper din kropp att hålla balanserad i extrem värme.

Och glass är en favorit sommarglädje för många, säger Dr. Alsdair Scott of Self att det faktiskt kan få din kropp att känna sig varmare. Iskrämen är i allmänhet rik på fett, protein och kolhydrater, och kroppen värmer upp när den smälter det”, förklarar han. Han förklarar att när glassen erbjuder en omedelbar känsla av förfriskning börjar kroppen snart producera värme igen under matsmältningsbehandling.