för 10 dagar sedanApple eller päron: Vilken frukt innehåller mer fiber för bättre matsmältning?
Periskopi(för en månad sedan)
(för en månad sedan)Äpplen och päron är favoritfrukterna som är rika på fiber och andra viktiga näringsämnen. Fibra är extremt viktigt för hälsan eftersom det främjar regelbunden träning, matar bra tarmbakterier och hjälper till att upprätthålla hälsosamt kolesterol och kroppsviktnivåer, vilket skyddar hjärtats hälsa.
Eftersom båda frukterna är utmärkta källor till fiber, är en av dem fortfarande på toppen. En balanserad kost som innehåller både äpplen och tidbitar är det bästa tillvägagångssättet, men om ditt mål är att öka intaget av fibrer är ett alternativ bättre än det andra.
Mörker som en rikare källa till fiber
När det gäller innehållet i fibrerna är krokarna vinnarna. En genomsnittlig päron, som väger cirka 11 ounces [140 g], innehåller 4,45 gram fiber, medan ett äpple av samma storlek är märkbart mindre, bara 2,38 gram, skriver om Health.com dietolog Jillian Kubala.
Men konsumtionen av båda typerna av frukt hjälper till att konsumera matsmältning och riktiga fibrer, och varje typ har sin egen unika roll i kroppen. Matsmältningsfibern smälter in i tarmen och bildar en gelliknande substans som saktar ner matsmältningskanalen.
Å andra sidan, riktiga fibrer påskyndar passagen av mat genom matsmältningssystemet och lägger volymen till avfall. Forskning bekräftar att mastarna innehåller cirka 23% mer total fiber och 46% mer riktig fiber än äpplen, vilket gör dem klara i denna jämförelse.
Apple Hälsofördelar
Även om de har färre fibrer, är äpplen fortfarande mycket näringsrika. De är en bra källa till vitamin C, vilket är viktigt för kollagenproduktion, immunfunktion och järnabsorption. De innehåller också mindre mängder andra viktiga näringsämnen, såsom kalium, som behövs för att reglera blodtrycket.
Äpplen är också rika på olika antioxidanter, såsom polyfenoler som Galic, klorogena och ferurala syror, som skyddar celler från oxidativ skada, överför Klancosova.tv.
Studier har visat att regelbunden äppelförbrukning kan minska inflammatoriska markörer som C-reaktiva proteiner (CRP), minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som LDL-kolesterol och triglycerider och minska risken för vissa cancerformer, inklusive bröstcancer.
Anledningen ligger i rikedomen av skyddande komponenter, såsom polyfenoler och fibrer, som skyddar hälsan genom att minska inflammation och riskfaktorer som högt kolesterol.Periskop//
