30-Senser test visar fysisk styrka

Det är <x0-volved testet från stolen”, som mäter varje gång en person lyckas få av en stol och luta sig tillbaka på 30 sekunder. Forskare fann att de med det lägsta resultatet på detta test var mer benägna att dö av någon orsak under strävan än de med normala nivåer av styrka.

Studien, publicerad i Journal of Sports and Health Science, inkluderade 1 876 vuxna i åldern 65 år och äldre. Deltagarna uppskattades genom en stol och en timer, upp och ner så många gånger som möjligt inom 30 sekunder.

Senare använde forskarna antalet repetitioner, längd, kroppsvikt och säteshöjd för att beräkna varje medlems fysiska styrka, uttryckt i klyftan för kilo kroppsvikt.

Resultaten visade att lågdrivna personer på detta test hade den högsta dödsrisken för någon orsak. Hos låga poängkvinnor var risken för död ungefär dubbelt så hög som 57% högre bland män.

Enligt tröskeln som används av forskare var linjen för män 2,53 watt per kilo kroppsvikt, medan för kvinnor, 2,01 watt per kilo. Mer än hälften av deltagarna, cirka 57%, resulterade under dessa nivåer.

Detta indikerar att låg muskelkraft inte är ett sällsynt problem. Det påverkar mer än 45% av vuxna över 65 år och är mer utbredd än att förlora åldersrelaterad muskelmassa, vilket beräknas påverka 10 till 16% av äldre.

Förhållande till benhälsa

Studien fann också att låg fysisk effekt var kopplad till risken för frakturer men på olika sätt hos kvinnor och män.

Hos kvinnor var den största faran att höja frakturer, som är bland de mest allvarliga och restriktiva skadorna hos äldre. De lågdrivna kvinnorna i landningstestet var 3,25 gånger mer benägna att ha drabbats av höftfrakturer under föregående år, jämfört med kvinnor med normala krafter. Bland kvinnor med låga krafter hade 4,5% höftfrakturer, jämfört med endast 1% av dem med normala krafter.

Hos män var låg effekt mer förknippad med fallens historia och frakturer i olika delar av kroppen, inte nödvändigtvis bara höftfrakturer. Män med lägre befogenheter var 73% mer benägna att ha rapporterat ett fall under det senaste året och 86% mer sannolikt skulle ha rapporterat någon form av fraktur.

Forskare föreslår att förändringen kan kopplas till hormonella förändringar hos kvinnor efter klimakteriet, vilket påskyndar nedgången i bendensitet och gör området höft mer känslig för skador efter hösten.

Sammanfattningsvis skrev författarna att den relativt låga kraften i nedåtgående testning var kopplad till höftfrakturer hos kvinnor och till män med allmänna kollapser och frakturer. Hos kvinnor förutspådde hon mer sjukhusvistelse. Hos både män och kvinnor var lägre effekt kopplad till längre sjukhusvistelser och en högre risk för död från någon orsak.

Det är inte det enda testet.

Detta är inte första gången som förmågan att stiga från sittande position används som en indikation på hälsosam åldrande.

En studie publicerad 2012 i European Journal of Preventive Cardiology analyserade människors förmåga att sitta ner och gå av golvet utan hjälp. Den brasilianska studien omfattade 2,002 personer mellan 51 och 80 år som var i genomsnitt i sex år.

Resultaten visade att de som behövde använda båda händerna och knäna för att sitta ner och gå av golvet var nästan sju gånger mer benägna att dö inom sex år än de som kunde göra utan stöd. Enligt forskare var detta kopplat till den svagare nivån av muskelkraft.

För att testa detta test måste du sitta från att stå på golvet utan att använda händer, armar eller knän för att stödja dig själv. Då måste du stiga igen utan att använda händerna, armarna eller knäna om möjligt. Att korsa benen under landning eller uppförande kan hjälpa till att upprätthålla balansen, samtidigt som man håller armarna på sidan kan ge stabilitet.

Hur man sparar styrkan

NHS rekommenderar styrka och flexibilitet för att öka muskelstyrkan, upprätthålla bendensitet, förbättra balansen och minska ledvärk.

Dessa övningar rekommenderas att äga rum minst två gånger i veckan och kan inkludera viktlyftning, stretching, hårt arbete i trädgården som grävning, klättring och klättring, cykling, cykling, hoppning, pumpar, pull-ups, kvadrater och yoga.

Dessutom rekommenderas 150 minuter av veckovis kardiaktivitet, såsom raskvandring, ljuskörning, simning eller cykling.