Kardiolog: Ta bort denna sed från din morgon för ett friskare hjärta

Natriumet finns inte bara i livsmedel som tydligen är salta, såsom skinka och korv, men också i livsmedel som inte har en uttalad salt smak, såsom bröd, kakor och kakor.

Hur hjärtat är skada - rik med narrium

Många natrium orsakar kroppsvätskeunderhåll, ökat blodtryck och ökade risken för hjärtsvikt. Studier visar att människor som äter en diet rik på natrium har en 19-procentig högre risk för hjärt-kärlsjukdom. För mycket salt utövar en börda på systemet som reglerar blodtrycket och gör hjärtat jobb hårdare. De flesta människor konsumerar mer än 3 300 natrium per dag, även om American Heart Association rekommenderar inte mer än 1500 milligram för opimal hälsa.

Så fett och full

Om bacon eller korv är din vanliga frukost, får du inte bara mycket natrium. Dessa livsmedel innehåller också fulla fetter som ökar kolesterol, vilket är en dubbel skada på hjärtat. En studie visade att äta bara 150 gram bearbetat kött i veckan kan öka risken för allvarlig hjärtsjukdom till 46 procent. Istället är det bästa valet ägg, sockerlös yoghurt, bröstost med lite natrium.

Risken för typ 2

Personer med diabetes har dubbelt så mycket hjärtsjukdom som höga blodsockernivåer skadar blodkärl. Att behålla dina blodsockernivåer är nyckeln till att skydda ditt hjärta. Men det är inte bara sötsaker. Forskning visar att ett natrium - rik kost ökar också risken för diabetes. En studie visade att personer med högre saltkonsumtion hade en 80-procent högre risk att utveckla typ 2.

Brist på fibrer

Fibra är avgörande för hälsosam behandling och sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns i frukter, grönsaker, fullkorn och nötter. De bearbetade kötten, som skinka och korv, innehåller lite och många mogna produkter har mycket lite. Matsmältningsfibern är särskilt användbar, vilket hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen. För en morgon rik på fiber, välj massor och frukter som äpplen, tits eller bananer.

Morgon tullar Detta skyddar hjärtat