Vinteruttorkning kan få allvarliga konsekvenser: Så mycket vatten du behöver dricka varje dag

Jadira Santiago Banulos, en klinisk legalist och familjemedicin läkare vid Purdue University, påpekar att under vintermånaderna är uttorkning ofta underskattad, även om det kan leda till ökad trötthet, dålig koncentration och allvarliga hälsoproblem, inklusive njurskador.

Bevarandet av lämplig vinterhydrering är lika viktigt som på sommaren, i vissa fall ännu viktigare, rapporterar Euronews.

Enligt Banulos spelar hydrering en nyckelroll i allt, från hudhälsa till immunitet, särskilt när temperaturen sjunker. När vi är välhydrerade inifrån, är även vår hud mer hydrerad, vilket hjälper till att bekämpa torka, förklarar”. “Uy hjälper också smörjnoder, vilket är särskilt viktigt under vintern, t.ex. rengöring av snö.” Hydranation hjälper också till att stärka immunförsvaret under den kalla årstiden och influensasäsongen eftersom det bevarar det skyddande lagret av slem, vilket gör det svårare att tränga in virus och bakterier.

Varför vinteruttorkning ofta försummas

Många människor kopplar inte vintern till risken för uttorkning, och som ett resultat övervakar de inte mängden vatten de dricker. Dessutom är den naturliga känslan av törst kraftigt försvagad. Banulos förklarar att törstreceptorer kan falla till cirka 40 procent, vilket innebär att en person redan kan uttorkas när han känner sig törst. Den torra vinterluften drar fukt från huden, människor urinerar oftare och svett fortsätter, även om det är mindre synligt. Vi svettas fortfarande, men i kylan svetten avdunstar snabbare, så vi märker inte”, tillägger hon, det överför Telegrafi.

Hälsa faror av uttorkning

Dehydrering kan orsaka ett antal symtom, beroende på svårighetsgrad: vertigo, torr hud, brutna läppar, svaghet, trötthet och den så kallade <x0-> mentala dimma”. Om det varar i tid kan konsekvenserna vara allvarligare, öka risken för njurproblem, inklusive njurstenar och i extrema fall misslyckande.

Hur mycket vatten behöver du verkligen dricka?

Den populära rekommendationen för åtta koppar vatten om dagen passar inte alla. Enligt Banulos behöver män vanligtvis cirka 13 koppar (cirka tre liter), och kvinnor cirka nio (cirka två liter). Sådana behov höjs under graviditet och bröst - matning när kvinnor kan behöva kvantiteter som liknar män.

Praktisk rådgivning för bättre att integrera i vintern

Förutom vatten kan hydrering stödjas av socker - gratis teer, varma soppor och vatten - rika livsmedel som grönsaker och frukter. Att sätta en flaska vatten bredvid dig under dagen, dricka vatten även när du inte känner dig törstig och använda luftventilation eller våtare i slutna miljöer kan bidra avsevärt. Också begränsa dehydrerade drycker, såsom alkohol och överkoffeinhaltig koffein.

Sammanfattningsvis är vinter ingen ursäkt för att glömma vatten. Snarare är regelbunden hydrering ett av de enklaste och mest effektiva sätten att bevara energi, immunitet och allmän hälsa under de kalla månaderna.Periskop//