Sju sätt att sova bättre om du har diabetes: Bekväm vaken! Med en stadig nivå av glukos

Otillräcklig sömn kan påverka blodsockernivåerna på både kort och lång sikt, säger Dr Greg Faiman, endokrinolog vid Cleveland University Hospital Center i Ohio.

Som han påpekar är sömn lika viktigt för hälsan som näring och fysisk aktivitet.

Sömnbrist sätter kroppen under stress och orsakar utsöndring av hormonet kortisol.

Cortizol ökar insulinresistens och blodsockernivåer, förklarar Dr. Faiman.

Å andra sidan kan överdriven sömn också utgöra en hälsorisk för personer med typ 2-diabetes. Studier visar att sova färre eller mer än sju timmar per natt i sådana människor ökar risken för för tidig död jämfört med dem som sover sju timmar. Det finns strategier som kan hjälpa dig att nå opimal vila i hantering av typdiabetes

Kontrollera om du har sömnappar

Apnea obstruktiv sömnstruktur (OSA) är en sömnstörning som är vanlig bland personer med typ 2-diabetes. Kingman Strohl, sömnstörningar specialist på Cleveland University Hospital Medical Center. Det finns en bilateral relation mellan diabetes, och OSA personer med diabetes har en högre risk för ursäkt och vice versa.

Människor med OSA upplever upprepade kollapser av övre andningsvägar, vilket gör att de tillfälligt slutar andas under sömnen, vilket allvarligt skadar syreförsörjning och sömnkvalitet. Symtom på apné inkluderar svår snarkning, överdriven sömnighet under dagen, nervositet och huvudvärk på morgonen. Om du eller din partner är misstänksamma för sömnerbjudanden, besök din läkare för ett sömntest. Apnea kan behandlas med andningsenheter som en CPAP-enhet men också med livet - stilförändringar, inklusive viktminskning, rapporter Telegraphsändning Periskop.

Fokus på blodsockerkontroll

När blodsockret är för högt eller för lågt kan det väcka dig på natten, förklarar Joy Pope, registrerad sjuksköterska och vikthanteringsexpert.

Ett av de bästa sätten att sova i typ 2-diabetes är att hålla dina blodsockernivåer i den riktade diaparatet så att höga eller låga nivåer inte stör din sömn, säger Pape.

Tillsammans med din diabetesläkare kan du skapa en personlig plan som involverar näring, fysisk aktivitet, medicin och övervakning av sockernivåer.

Jag rekommenderar en kontinuerlig glukosmonitor så att du kan övervaka blodsockernivåerna under 24 timmar, tillägger Pape.

Öva god sömnhygien

De flesta vuxna behöver sova minst sju till nio timmar varje natt. Många människor sover inte tillräckligt, säger Dr. Faithman, men för personer med typ 2-diabetes är detta särskilt viktigt.

Dr Strohl tillägger att det är viktigt att planera sömn så noggrant som andra dagliga aktiviteter.

Känn aldrig att sömnen inte är lika viktig som att titta på tv eller prata i telefon, påpekar han.

Gå inte för långt i tupplur gräns slummer till högst 30 minuter tidigt på eftermiddagen, eftersom en senare vila kan förstöra nattens sömn.

Håll ett regelbundet sömnschema