Fem morgontullar stör din sömn

Kvaliteten på sömnen påverkas av många faktorer, från arbets- och familjeförpliktelser till kvällstullar, men vi glömmer ofta att det vi gör på morgonen kan avgöra även om vi somnar på natten, skriver Huff Post.

Mycket koffein tidigt på dagen

Även om det kan verka självklart, många människor inser inte hur mycket morgonkaffe kan förstöra nattens sömnrutin. De flesta friska vuxna kan säkert konsumera upp till 400 milligram koffein om dagen, vilket är cirka fyra koppar kaffe eller två energidrycker. Det är dock viktigt att komma ihåg att koffeinhalten i energidrycker varierar kraftigt och kan ha negativa hälsoeffekter.

Effekterna av koffein kan kännas inom 15 minuter och nå en topp ungefär en timme senare. Sex timmar efter koffeinförbrukning, hälften av den mängden är fortfarande i kroppen”, säger Cleveland Clinic. Det kan ta upp till 10 timmar för koffein helt elimineras från blodcirkulationen”. Det betyder att vissa kaffekoppar på morgonen fortfarande kan hålla dig vaken vid middagstid. Om du misstänker att du är känslig för koffein, försök att minska ditt intag och se hur det påverkar din sömn.

Vakna på olika tider varje dag

Att sova längre på helgerna verkar frestande, men denna vana kan påverka dina sömnmönster negativt. Bedtime experter rekommenderar att du ställer in en tid på att vakna upp som du bör respektera så mycket som möjligt även på dagar utan arbete. Om du sover några timmar längre på söndagen kanske du inte känner dig trött förrän sent på natten. Det kommer att förstöra din takt och göra dig trött måndag morgon.

Ett oordnat sovschema kan leda till en så kallad “social jetlag” en skillnad mellan kroppens naturliga rytm och sociala förpliktelser. Denna situation är förknippad med ett antal hälsoproblem, till exempel ökad inflammation och en högre risk för depression. Som helger kan återhämtning vara fördelaktigt om du har ett stort underskott, försök att inte göra en vana.

Du är inte utsatt för naturligt ljus

Vår sömn regleras av cirkusrytmer, som påverkar allt, från hormoner till kroppstemperatur, och solens strålar har en stor inverkan på dem. Enligt CDC är vår kropps interna klocka mer känslig för ljus ungefär två timmar före vår vanliga sängtid och hela natten lång, tills en timme innan vi vaknar.

exponeringen för ljus under dessa tider kommer att påverka när din kropp naturligt blir sömnig och redo för sömn”, säger CDC. Morgon exponering för ljust ljus hjälper till att flytta sänggåendet tidigt, vilket gör att du känner dig tröttare och redo att vila på kvällen.

Du gör inte en aktivitetslista

Att göra en lista över uppgifter är ett kraftfullt verktyg för att organisera din dag, men det är också ett effektivt sätt att bekämpa ångest som ofta visas före sömnen och gör det svårt att somna. Men inte varje lista är lika effektiv. Först och främst är det viktigt att skriva det. När du försöker hantera din uppgiftslista på ditt huvud, kommer du sannolikt att glömma saker”, skrev Huff Post-journalisten Kelsey Borresen.

Dess skrivning på papper (eller digitalt i anteckningar eller i en annan mobilapplikation, om du föredrar) ger dig något konkret att hänvisa till när din hjärna känner sig blockerad. Listan måste också vara realistisk. Fokusera på tre till fem uppgifter du faktiskt kan uppfylla. Det är en plan, inte en lista över önskemål.

Du bryter inte upp med din mobiltelefon.

Kontrollera telefonen så snart du vaknar innebär att du låter andra diktera dina första tankar på dagen, vilket kan skapa en negativ ton som varar fram till kvällen. Om vi vaknar och kontrollerar vår telefon och får ett e-postmeddelande från vår chef som säger att vi måste prata, eller ett meddelande från en klient som frågar om jag kan ringa dig senare?

Vid den tiden är det mycket svårare att återvända till ett tillstånd av lugn, vilket kan ha långa - termkonsekvenser. Så gör dig själv en tjänst, och ställ in vår ton för din dag genom att använda en traditionell väckarklocka istället för din telefon, och se till att du spenderar din tid direkt efter vakna och före den skärmlösa sömnen.Periskop//