Morgon- eller kvällsövningar, vilket är bättre för sömn och energi?

Enligt Hälsa kan morgonaktivitet hjälpa dig att stanna i tid. Arsenio Paez, forskare och verkställande direktör för det kanadensiska Sleep Society, tror i allmänhet att fysisk aktivitet på morgonen stöder en viktig aspekt av god sömn som sover.

Morgonövningar, särskilt om det görs utomlands, kan hjälpa till att stimulera befrielsen av melatoninhormonet, som reglerar kroppens inre klocka genom att signalera att det är dags att koppla av efter mörkret.

Inte bara kan somna snabbare kan leda till mer allmän vila (och därför bättre energinivåer), men motion bidrar i allmänhet till energitillväxt på flera sätt, inklusive ökat blodflöde och ökad metremotern aktivitet i muskelceller.

Dessutom släpper träning endorfiner som kan ge dig ett naturligt mentalt incitament att starta dagen.

“Men det är värt att nämna att vakna upp för tidigt för att träna kan ha negativa konsekvenser, särskilt om du är förstörd sömn och inte kan kompensera för de timmar som förlorats under natten”, Health Scott Kutscher, professor i sömnmedicin vid Stanford University, berättade för dem.

Medan träning på morgonen kan hjälpa dig att sova lättare, betyder det inte nödvändigtvis att du får bättre sömn i allmänhet. Studier om att förbättra sömnkvaliteten eller den totala sömnlängden blandas.

Ortopedisk professor och idrottsläkare vid University of Utah, hävdar att ljuskvällsträning har sina fördelar.

Det enkla målet för natten kan hjälpa till att lindra stress eller ackumulerad ångest, vilket skapar en något pre-sömn tillstånd av lugn”, sade han.

Forskare Paez tillade att nattaktivitet kan hjälpa dig att få bättre sömn och minska wakeups på natten.

Men Rieder hävdar att kraftfulla övningar mycket nära sänggåendet, eller mer exakt inom en timme, kanske inte det bästa. Intensiv fysisk aktivitet kan öka kroppstemperaturen och stimulera nervsystemet, vilket gör det svårt att slappna av, rapporterar rapporten. Telegraphsändning Periskop.

Men om hård träning på natten stör sömn i allmänhet är fortfarande en debatt. Vissa studier tyder på att de inte bara stör vila, men de kan förbättra kvaliteten på sömnämnen eller öka den totala sömnlängden.

Naturligtvis, om din kvällsträning stör din sömn, kan du känna dig utmattad nästa dag. Den goda nyheten är dock att utbildningen i sig orsakar en kedja av biologiska effekter som kan bidra till att öka din energi över tiden.

Ska du träna på morgonen eller på kvällen?

Sättet träning på morgonen eller kvällen påverkar sömn och energinivåer beror på din typ av träning, dina normala sömn- och matvanor och andra enskilda faktorer. Det finns också begränsad forskning som direkt jämför båda.

I studier som undersöker hur träningstid påverkar sömnen verkar förändringarna minimala. Det finns inga större statistiska förändringar i sömnkvaliteten mellan morgon- och kvällsövningar”, säger Kutscher.

Men Paez sade att det kan vara bra att överväga först dina specifika sömnproblem när du bestämmer när du ska träna.

Om du har problem med att sova kan en morgonövning hjälpa dig att sova snabbare, men om du vanligtvis vaknar på natten kan en ljuskvällsövning hjälpa dig att sova längre.

Å andra sidan kan kraftfull kvällsaktivitet hålla dig vaken om den utförs mycket nära sänggåendet.

Experter sade trots allt att den viktigaste faktorn för sömn, energi och övergripande träningsförmåner inte är när träning, men för dig att göra dem hela tiden.

Det viktigaste är att försöka träna 150 minuter måttligt under veckan”, säger Rieder.Periskop