Sex bra livsmedel för hormoner som håller dig energisk hela dagen

Om du känner dig trött på eftermiddagen, skyll inte bara på stress. Ofta kommer en sådan trötthet från hormoner som kräver lite omsorg. När du balanserar dem har du mer energi, ett bättre humör och du mår mycket bättre i allmänhet. Behovet av komplexa dieter eller dyra kosttillskott är helt enkelt att lägga till rätt mat.

Dr Derthana Shah, hon har berättat om sex livsmedel som ger dig stabil energi hela dagen, rapporterade. Hindu Times.

Hydraming är viktigt

Även lite uttorkning minskar energi, ger trötthet och saktar sinnet. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och ta bort gifter, processer som direkt påverkar hormoner.

Den enkla <x0 Echos gör det lättare att hålla sig hydrerad, till exempel börja dagen med varmt vatten och citron, eller alltid hålla vattenflaska med dig”, sade läkaren om Hälsoskott

Du kan göra vattnet mer utsökt med bär eller myntblad. Kokosnötter, bimorte och frukt hjälper också med hydrering.

Protein, alltid först

Protein bibehåller blodsockernivåer och undviker energisänkningar.
Studier publicerade i Förskott i näring visar att 15 till 20 gram morgonprotein förbättrar energi och humör under dagen.

Mat som ägg, ren yoghurt och linser håller dig full längre och minskar nivåerna av kortisol (komprimering av stress).

Det ger dig stabil energi att starta dagen med protein och undvika lusten för sötsaker”, sa Shah.

Fibrer för bestående energi

Fibern saktar ner absorptionen av socker och förhindrar plötsliga energihissar, följt av svår nedgång.

Amerikanska matningsriktlinjer rekommenderar 25 gram fiber per dag för kvinnor och 38 gram för män.

Bättre källor: integrerade spannmål, chia frön, havre, baljväxter och grönsaker.

Den hälsosamma energin hjälper till att balansera hormoner”, konstaterade experten.

Det har rekommenderat dig att lägga till chia frön till smoothit eller ersätta vitt ris med den integrerade.

Hälsosamma stjärnor

Bra fetter hjälper till att producera hormoner som östrogen och testosteron och stabilisera blodsocker.

Ideala källor: avokado, nötter, frön, olivolja.

Omega-3 av lax, linne frön och nötter lägre inflammation och förbättra humör.
En jordnötssmörsked med ett äpple eller någon guacamole sås, som är förberedd av avokado, gör en stor skillnad.

Magnes - Rika livsmedel

Kaffe väcker dig snabbt, men magnesium håller dig energisk under dagen. Det reglerar stresshormoner och hjälper musklerna att återhämta sig.

National Institute of Health rekommenderar 3110-320 magnesium per dag för kvinnor och 400-420 milligram för män.

Du hittar Magnese i svart spenat, frön, nötter, bananer och choklad.

När du har tillräckligt med magnesium känner du dig mindre trött och mer koncentrerad”, sa Shah.

Välj långsamma - smälta kolhydrater

Långsamma kolhydrater som sötpotatis, cainoa och havre släpper gradvis energi.
Snabba kolhydrater, såsom vitt bröd och godis, växer snabbt blodsocker och orsakar snabb energinedgång efteråt.

Kolhydrater som långsamt smälter alltid kombinerar med bra proteiner eller fetter, till exempel:
-quinoa + rostade grönsaker
grit grizzly smör

Din energi är stabil hela dagen.