Dessa livsmedel hjälper dig att sova bättre hela natten

Enligt GoodHouse håller konsumtionen av fler mineraler som kalium, magnesium, kalcium och järn kan bidra till att främja melatoninproduktion, ett hormon som är ansvarigt för att sova fixering.

Forskning visar att vissa livsmedel, såsom körsbärsträd, nötter och massor av mat, innehåller egenskaper som stimulerar sömn och hjälper dig att sova snabbare.

När sänggåendet närmar sig, undvik tunga pommes frites, alkohol, koffein (som kaffe, te och energidrycker) mat som orsakar tomatsås eller apelsinjuice.

De kan ha motsatt effekt och hålla dig vaken längre. Rådgör med de lätta nattmatar som anges nedan och en lugn sömn kommer att vara din.

Sova sömn

Fistik är ett riktigt sömnhjälpmedel som innehåller proteiner, vitamin B6 och magnesium, vilket bidrar till en bättre sömn. Men avstå från att äta för mycket.

Överstig inte 30 - ounce [30 g] som serverar nötter. Allt med för många kalorier kan ha motsatt effekt, vilket håller dig vaken.

Banana

Magnesium och kalium i bananer tjänar som tröstare av muskler och nerver. Frukten - bärande B6 Vitamina omvandlar också tritopan till serotonin, vilket ytterligare ökar avslappningen.

Bayume

Bayames innehåller triphophany och magnesium, vilket bidrar till att minska den naturliga funktionen av muskler och nerver genom att stabilisera hjärtrytmen.

Mandel smör eller jordnötssmör kommer också att fungera. Sätt det på cookies, en banan eller skål. Återigen måste beloppet vara mindre än en matsked så att du inte känner dig alltför nöjd före sänggåendet.

Svart choklad

Oroa dig inte, du kan äta choklad dag och natt. Den svarta chokladen innehåller serotonin, som slappnar av kroppen och sinnet, och har andra hälsofördelar med svart choklad.

Fiq

Fisk innehåller kalium, magnesium, kalcium och järn. Dessa mineraler bidrar till blodcirkulation och muskelkontraktion, vilket är viktigt för sömnen. Förutom att släcka önskan om dessert, innehåller varje fikonträd extra fibrer för att hålla dig full.

Humus

Denna kremerade grädde är en annan utmärkt källa till triphophanes. Om du hittar dig själv vaknar hungrig mitt i natten betyder det oftast att du inte äter tillräckligt med kalorier under dagen.

Torra plommon

Näring i torkade plommon, såsom vitaminer B6, kalcium och magnesium, hjälper till att producera melatonin, en sömn - reglerande hormon. Använd torkade plommon som extra måltider, eller äta dem privat ca 30 minuter före sänggåendet.

Bimor Teas

Inte konstigt, men växtte har många sleepers. Kamomil är utmärkt för att lugna nerver före sänggåendet. Det är också hydrant och mage lugnande, liksom ingefära te. /Telegraph//