Daglig rörelse som påverkar din hälsa

Du kanske inte har varit på gymmet eller pilates länge, men det betyder inte att din kropp inte rör sig. Varje dag-till-dag aktivitet, såsom rengöringshus eller transport av livsmedel, ingår i vad som kallas NEAT. Men är denna form av rörelse tillräcklig för din hälsa?

Vad är NEAT, och hur fungerar det?

Enligt personlig tränare och näringskonsult Sarah Pelc Graca är NEAT den energi din kropp använder under dagliga aktiviteter, förutom träning, sömn eller äta. Detta inkluderar:

• Hundvandring
• Rengöring av huset
• Gardening
• Stående på jobbet
• Klättra trappor istället för att använda hissar

NAT är ett av de fyra huvudsakliga sätt som vår kropp använder energi och är en del av den totala dagliga energikostnaden (TDEE), tillsammans med:

1. BMR (metaboliskt basslott) Den energi som din kropp använder i vila för grundläggande funktioner som andning och cirkulation.
2. EAT (Serving Task System) ström som spenderas under avsiktliga övningar som löpning eller pilates.
3. TEF (Triumic Food Effect) Den energi som används för att smälta och bearbeta mat.

BMR representerar 60-70% av de totala dagliga energiutgifterna, EAT cirka 5% och TEF cirka 10%.

Varför viktigt NAT?

En av NEATs största fördelar är att minska din sitttid, vilket hjälper till att minska risken för:

• Hjärtsjukdom
• Typ 2 diabetes

Professor i beteendemedicin vid Columbia University Keith Diaz förklarar att våra trupper behöver regelbunden aktivism och rekommenderar fem minuters rörelse varje halvtimme.

“Musker bör kontrakteras regelbundet för att fungera korrekt och för att hjälpa till att reglera blodsockernivåer och fetter, säger han.

Hur kan du inkludera mer NEAT i din dag?

Även om NEAT är en del av vardagen, finns det sätt att höja det medvetet:
Gå på telefon
Climb trappor istället för hissar
✔ Ta en extra promenad till snabbköpet
Använd en dammsugare eller en kvast oftare
✔ Spela med husdjur eller barn
Ligg ner eller gör små drag under TV-visning
Besök en kollegas skrivbord istället för att skicka ett e-postmeddelande

Enligt personlig tränare Tami Smith är ett enkelt sätt att lägga till NEAT på din dag parkering längre från din destination eller arbeta i trädgården medan du står istället för att sitta på bänken.

Kan jag ersätta dig? NAT regelbunden motion?

Även om NEAT är användbart för hälsan kan det inte ersätta fördelarna med regelbunden träning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar:

• 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka
• Två dagar av muskler - stärka träningen

Enligt personlig tränare Michael Betts hjälper NEAT inte till att öka kardiovaskulär hållbarhet eller muskelstyrka, eftersom det inte ständigt ökar hjärtfrekvensen.

För äldre vuxna och personer med rörlighetsproblem kan en kombination av NAT och en hälsosam utfodring vara tillräcklig för allmänt hälsounderhåll.

fotfäste

NEAT är ett enkelt sätt att öka fysisk aktivitet under dagen utan att behöva intensiv träning. Genom att vara mer aktiv i ditt dagliga liv kan du förbättra din hälsa, minska risken för sjukdom och hjälpa till att bibehålla din vikt. Det får dock inte ersätta strukturerad träning, vilket fortfarande är viktigt för opimal hälsa. Flytta mer, må bättre!/Periscopi/