för 10 dagar sedan9 De bästa mat och dryck för sömn
Periskopi(för 6 månader sedan)
(för 6 månader sedan)Om bara tanken på att sova stör dig, kan du behöva se vad du äter. Vissa livsmedel och drycker kan verkligen bidra till en bättre sömn. Kvalitetssömn hjälper till att minska risken för kronisk sjukdom, upprätthålla den hälsosamma hjärnan och stärka immunsystemet. Det rekommenderas att vi sover sju hundra timmar varje natt, men [...]
Om bara tanken på att sova stör dig, kan du behöva se vad du äter. Vissa livsmedel och drycker kan verkligen bidra till en bättre sömn.
Kvalitetssömn hjälper till att minska risken för kronisk sjukdom, upprätthålla den hälsosamma hjärnan och stärka immunsystemet. Sju hundra och åtta timmars sömn varje natt rekommenderas, men många tycker att det är svårt att göra det.
Förutom goda sömnvanor spelar kosten en viktig roll. Här är 9 bättre mat och dryck att äta före sänggåendet:
1. Bayjams
De är rika på hälsosamma fetter, fibrer och antioxidanter. Den innehåller magnesium och vitamin B, vilket bidrar till att förbättra sömnkvaliteten. Bayames är också en källa till melatonin, det hormon som reglerar sömncykeln.
2. Sea Gaul
Rik i protein och tritopaner, en aminosyra som ökar melatoninproduktionen och bidrar till en känsla av dåsighet. Måttlig konsumtion av presleep proteiner är kopplad till tystare sömn.
Camomil Tea
Känd för lugnande effekt. Den innehåller apigenin, en antioxidant associerad med receptorer i hjärnan och hjälper till att minska sömnlöshet och stimulera sömn.
4. Kiev
Frukt med lite kalorier och mycket näring. Det kan hjälpa till att sova tack vare innehållet av serotonin och antioxidanter som sänker inflammation.
Dry cherry juice
Naturlig källa till melatonin. Studier tyder på att det kan bidra till att förbättra sömnen och lindra sömnlöshet.
Fat Fish
Som lax, ton eller öring. De är rika på vitamin D och fettsyra omega-3, vilket kan hjälpa hjärnans hälsa och kan bidra till sömnkvalitet.
7. Arrat
De är en utmärkt källa till melatonin och omega-3 fettsyror. Deras konsumtion är relaterad till förbättrad sömnkvalitet.
Passionflower Tea
Det används traditionellt för att lugna. Det hjälper till att höja GBA, en hjärnkemikalie som minskar stress och främjar avkoppling, vilket gör det lättare att somna.
9. Vitt ris
Rik i kolhydrater och högblykemiskt index. Vissa studier tyder på att konsumtionen av det minst en timme före sömnen kan hjälpa till att sova bättre, även om vetenskapliga bevis blandas.. /Periscopi/
