Vilka tullar måste du sluta för att minska fett runt magen?

Dietologen Erin Palinski-Wade, har sagt att <x0 stannar position under långa perioder är den nummer ett anpassade för att stoppa omedelbart för att minska fettet på buken”.

De flesta människor rör sig inte tillräckligt. Hälsoråd rekommenderar minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, men färre än hälften av människorna når dessa nivåer.

Enligt Palinski-Wade bygger du muskelåtgärder som bidrar till att öka ämnesomsättningen även när du vilar och förbättrar kroppssammansättningen”.

Det har lagts till att rörelsen också hjälper till att reglera insulinnivåer och bränna fettet lagras mer effektivt.

Enkel strategi för att flytta mer

Börja med små steg. 

Du behöver inte köra ett maraton för att börja. Det är 10 till 15 minuters aktivitet, en promenad, en dans eller en yoga. Lägg till rörelse under dagen, till exempel att använda trappor istället för hissar eller parkering längre bort från”, säger dietologen Patricia Bannan.

Gör din vana. 

Hemligheten är att upprepa varje dag tills det blir lika vanligt som att borsta”, sa Bannan.

Hon föreslår träning med en vän för att upprätthålla motivation.
“Festen för små prestationer, som att möta det dagliga antalet steg, skapar momentum”, säger Bannan.

Placera minne. 

Varje 30 till 60 minuter, stig, ligga ner eller gå lite”, tillägger Bannan. Detta hjälper till att aktivera flödet av blod och muskler.

Flytta även när du är på telefonen. 

När du pratar i telefon, gå istället för att sitta, så använd din tid för att lägga till”-rörelsen, varnar Palinski-Wade.

Kom ihåg vikt övningar.

“Vikt är ett av de bästa sätten att sänka fett i livmodern. Börja med 1-2 gånger i veckan, inklusive viktiga muskelgrupper”, sade Palinski-Wade.

Ändra din rutin. 
Även aeroba aktiviteter eller intensiva intervall (HIIT) är mycket effektiva. Studier visar att 3 aeroba eller intervall sessioner per vecka kan bidra avsevärt till att sänka kroppsfett.

Ytterligare råd för att ytterligare minska fett

Få tillräckligt med sömn.

Även en sömnlös natt kan öka aptiten och resistensen mot insulin, vilket får kroppen att lagra mer fett i livmodern”, har Palinski-Wade varnat.

Lägre stress.

<x)

Lägg till fibrer.

“Fibras hjälper till att balansera nivån av socker i blodet och lägre resistens mot insulin, förhindra fettinsättningar i magen”, sade Palinski-Wade.

De hjälper också till att minska aptiten och främja viktminskning.

Undvik inte bra fetter. 

“Peshkis som lax, mackerella, sardeles eller öring är rika på omega-3 fettsyror som sänker inflammation och förbättrar fettmetabolismen”, tillade Bannan.

Och Palinski-Wade sa att hemligheten inte är perfektion, det är kontinuitet.

Flytta din kropp varje dag, och din hälsa kommer att följa” själv, sade hon.. /Periscopi/