Anledningen till att du vaknar på natten kan vara mer intressant än du tror

För många århundraden sedan sov folk i två perioder av nattetid, och enligt forskare minns våra kroppar fortfarande denna gamla rytm.

Folk gick till sängs strax efter solnedgången, vaknade ungefär midnatt och sov sedan igen till soluppgången, enligt historiska källor från Europa, Asien och Afrika.

Denna nattbrytning sågs inte som ett hinder, men det representerade en naturlig semester som förändrade tidens uppfattning. Vinternätter var också “separat”, vilket gjorde dem billigare.

Under denna fredliga “intervall” utförde många enkla uppgifter, såsom belysning av eld eller kontroll av boskap. Vissa använde sin tid för bön, reflektion eller förening med familjen, medan många skrifter nämner att människor läser, skriver eller spenderar tid med sin partner. Detta sömnmönster var vanligt i århundraden tills förändringar som den industriella revolutionen ersatte det. sömn sömn

Utställningen av artificiell upplysning förändrade människans förhållande till natten. Inledningsvis med oljelampor, sedan med gas, och senare med elektriska lampor, förlängdes wakeuptiden som ljust ljus på natten påverkade den biologiska rytmen.

Detta ljus hindrade utsöndringen av melatonin och skjutit upp början av sömnen senare. Fram till början av 1900-talet, den nya takten i livet anpassas till fabriksturer och sociala seder infördes lång, konstant sömn.

Men forskare har noterat att när människor i moderna experiment blir lätta, timlösa förhållanden, återvänder de ofta spontant till två - fasad sömn. Detsamma är uppenbart i samhällen som fortfarande lever utan el, såsom jordbruksbefolkningar i Madagaskar, där många naturligt vaknar omkring midnatt.

Studier visar också att ljus påverkar tidens uppfattning: i de mörkaste rummen känner människor ofta att mer tid har gått än på ljus, och när de är på dåligt humör, blir den effekten ännu mer uttalad, skriver Science Alert.

Flytta till steg två

Natt vaknar, då är ingen indikation på att något är fel. Korta sömnnedskärningar är vanliga och sker under övergången från ett stadium till ett annat, men problemet ligger ofta i hur vi reagerar.

När vi vaknar klockan tre på morgonen och tittar på klockan verkar tiden stå stilla. Ångest och djupt lugn på natten lägger till känslan av att tiden kan verka som evigheten.

Därför rekommenderar experter att om du inte kan sova mer än 20 minuter, gå upp, sänka ditt ljus, läs något lugnande och gå tillbaka till sängs när du känner dig sömnig. Det föreslås också att du täcker klockan, eftersom dess konstanta utseende bara ökar ångest.

Att acceptera det faktum att korta vaknar är en del av den naturliga takten kan minska stress och hjälpa dig att spela lättare.