Четыре способа укрепить иммунитет к зиме

Самая низкая температура и отношение в течение более длительных периодов в закрытых средах обеспечивают идеальные условия для распространения этих заболеваний.

Хотя многие из нас уже знакомы с защитными мерами, важно помнить, что профилактика и укрепление нашей иммунной системы являются ключом к здоровой зиме.

Эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных шагов, которые могут помочь снизить риск заражения сезонными вирусами.

Доктор Кристал Врелье (Crystal Wrelié) из «Асад Онлайн Доктор» выделяет четыре эффективных способа укрепления иммунной системы до наступления зимы.

Выбор здоровой жизни - стиль

Если вы здоровы, это означает, что ваш организм лучше подготовлен к борьбе с инфекциями.

Доктор Релие говорит: Здоровая иммунная система необходима для распознавания и борьбы с патогенами, такими как бактерии, вирусы, грибы и паразиты.

Самый простой способ поддержать вашу иммунную систему - это здоровый образ жизни.

Он подчеркивает важность поддержания здорового веса, сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, и регулярной физической активности - все это естественные шаги, чтобы помочь иммунной системе нормально функционировать.

Будьте готовы к обновлению с помощью вакцинаторов

Несмотря на то, что пандемия может снижаться, по-прежнему очень важно, чтобы, если вы находитесь в опасных группах, воспользовались вакциной против гриппа и Covid.

Специалисты ежегодно работают над подбором наиболее подходящего состава вакцин на основе видов вирусов, которые, как ожидается, будут циркулировать.

Доктор Врелье говорит:

Современное отношение к вакцинам помогает вашей иммунной системе научиться создавать антитела для борьбы с определенными заболеваниями. Иммунная система гораздо безопаснее и проще создает защиту с помощью вакцин, чем прикосновение к самой болезни”.

Бросить курить

Риски для здоровья от табака уже известны, но вы можете не знать, что его употребление также помогает укрепить иммунную систему.

По словам доктора Врелье:

Многие компоненты сигарет повреждают способность организма бороться с инфекциями, делая вас более уязвимыми. Курильщики подвергаются большей опасности респираторных инфекций, таких как грипп и простуда. Дым также негативно влияет на адаптивную систему, которая отвечает за запоминание и реагирование на угрозы.

Она добавляет, что для полного восстановления иммунной системы после курения могут потребоваться годы, поэтому чем раньше вы сдадитесь, тем лучше.

Снижение стресса

“Стрезы вызывают выброс кортизола, что негативно сказывается на иммунной системе, пищеварительном тракте и артериальном давлении. Хронический стресс может снизить уровень лимфоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями, делая их более чувствительными к простуде и другим инфекциям”.

Хотя снижение стресса не всегда может быть легким, простые действия, такие как непринужденное хобби или время для отдыха в конце дня, могут иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.