Zapomniałaś o 10.000 krokach? Nowa metoda badania przynosi bardziej efektywne chodzenie

Jednak popularny cel 10,000 kroków dziennie, który wymaga około 90 minut aktywności, jest niemożliwy dla wielu z powodu braku czasu.

Naukowcy oferują teraz nowe, bardziej efektywne podejście w czasie, oparte na najnowszych i projektowanych badaniach jako punkt wyjścia dla każdego, kto próbuje wziąć czas na ćwiczenia, pisze The Independent, transmitować Klancosova.tv

Czas - Plan spaceru

Plan jest prosty i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Każdego dnia należy wziąć jeden do dwóch spacerów w wygodnym, ale stałym tempie, który trwa od 10 do 15 minut. Te spacery powinny obejmować od dwóch do czterech przerw 30 do 60 sekund szybkiego chodzenia. Odstęp ten może również obejmować wspinaczkę po schodach lub chodzenie po wzgórzach do dalszej intensywności.

Co mówi nauka?

To nie elity sportowców, którzy korzystają najbardziej z ćwiczeń, ale tych, którzy są obecnie nieaktywne. Przejście od zera do dowolnego poziomu działalności przynosi korzyści dla zdrowia. To jest populacja, na której profesor Emmanuel Stamatakis z Uniwersytetu Sydney skoncentrował swoje badania.