Kiedy należy jeść niższe stężenie cholesterolu i zdrowsze serca?

Jedzenie, które wybrałeś może zrobić dużą różnicę, ponieważ wątroba stale produkuje i usuwa cholesterol poprzez uzyskanie sygnałów z tego, co jesz.

Ale badania pokazują również mniej widoczną część układanki: posiłek. Rosnąca liczba badań naukowych w dziedzinie żywienia sugeruje, że posiłki, zwłaszcza kolacje, mogą wpływać na sposób, w jaki organizm przetwarza tłuszcz w nocy, donosi o Jedzeniu dobrze.

Jest lepsza pora na kolację?

Odpowiedź brzmi, do pewnego stopnia, tak. Dietolodzy zgadzają się, że jedzenie wcześniej jest na ogół lepsze niż jedzenie później, ale podkreślają, że posiłki same nie zmieni magicznie wyników. Rozkład posiłków jest równie ważny, jak to, co włożyłeś na talerz. Aby zrozumieć, dlaczego eksperci zalecają jedzenie wcześniej, pomocne jest wiedzieć, co dzieje się z ciałem po ciemności, pisze Index.hr, transmisje Clancosova.tv

Twoje ciało jest mniej efektywne w usuwaniu tłuszczu w nocy

Nie ma idealnego czasu na kolację, ale zazwyczaj zalecam skończenie posiłku na dwie do trzech godzin przed snem. Na przykład, jeśli pójdziesz do łóżka około 22: 00, powinieneś zjeść kolację o 19 lub 20: 00”, mówi zarejestrowany dietolog Jackie Bridson.

Wyjaśnienie jest w naszej wewnętrznej godzinie. Wątroba, organ, który produkuje i czyści cholesterol, pracuje w rytmie cyrkowym i silnie reaguje na posiłek. Nasz metabolizm naturalnie zwalnia w nocy, co sprawia, że nasze ciało mniej efektywne w usuwaniu tłuszczu z przepływu krwi. Bridson wyjaśnia, że może to prowadzić do zwiększenia stężenia trójglicerydów w czasie”.

Nauka wspiera to jedzenie tego samego posiłku później wieczorem zamiast być wcześniej w ciągu dnia może zwiększyć poziom triglicerydów. Ponadto, do jedzenia do późna regularnie towarzyszy słabszy profil lipiczny i wyższe ogólne ryzyko kardiomotboliczne.

Jedzenie wcześniej kolacji jest dobre dla twojego serca.

Jedzenie kolacji na długo przed snem może przynieść korzyści sercu w inny sposób. Ostatnie badania wykazały, że dorośli, którzy przestali jeść co najmniej trzy godziny przed snem i przedłużyli nocne posty do około 13 godzin lub więcej, doświadczyli umiarkowanej poprawy ciśnienia krwi w nocy, częstości akcji serca i regulacji cukru we krwi.

Chociaż poprawa ta niekoniecznie przekłada się bezpośrednio na obniżenie poziomu cholesterolu LDL (“bad”), wszystkie są ściśle związane z długotrwałym zdrowiem serca.