Co szklanka wody może zrobić rano dla energii i jazdy

Według Zdrowia, picie szklanki wody rano może przywrócić nawilżenie, wsparcie szkolenia i pomóc poczuć się bardziej czujny na początku dnia.

Jak woda może wpłynąć na poziom energii dziś rano

Hydranacja odgrywa kluczową rolę w stanie gotowości i koncentracji. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości płynów, może to wpływać na przepływ krwi w mózgu. Zmęczenie, mgła lub trudności z koncentracją.

W badaniu młode osoby dorosłe odwodnione przez 12 godzin wykazywały wolniejszą reakcję, większe zmęczenie oraz mniejszy czas pamięci i uwagi niż te, które były dobrze nawodnione.

Inne badania wykazały, że picie około dwóch filiżanek wody (500 mililitrów) przed snem i ponownie rano może poprawić czujność i szybkość reakcji.

Jeśli zmęczenie jest spowodowane przez słaby sen, stres, lub istniejący stan zdrowia, woda pitna może nie zrobić wyraźną różnicę. Jednak, pobyt nawodniony może pomóc poczuć się bardziej czujny i zmęczony, jeśli odwodnienie jest przyczyną.

Co mogę zrobić z treningami?

Woda pitna rano może przygotować układ trawienny na następny dzień. Sok pomaga żywności i odpadów poruszać się przez liść trawienny. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, twoje gówno może poruszać się wolniej, co może prowadzić do zaparcia.

Woda utrzymuje również odpady miękkie i łatwiejsze do wydobycia. Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają wystarczającą ilość płynów i wody - bogate produkty żywnościowe mają mniejsze ryzyko zaparcia, a ryzyko nadal maleje wraz z ich wzrostem.

Podczas trawienia, cienkie jelita pobiera wodę z przepływu krwi do jelita, aby przerwać jedzenie.

Niektórzy zgłaszają, że poranna woda pitna pomaga w przemieszczaniu odpadów, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami lub kawą. Jeśli pacjent już pije wystarczającą ilość płynów, może nie zauważyć istotnej zmiany.

Czy picie wody jest pierwszą rzeczą jakiej potrzebuje wasze ciało?

Woda pitna rano może być korzystne, ale czas picia jest mniej ważny niż całkowite przyjęcie.

Większość kobiet potrzebuje około dwóch litrów wody [2,7 L] dziennie, a mężczyźni około dwóch litrów wody [3,7 L], w tym napojów i żywności. Ponieważ żywność taka jak owoce, warzywa i zupy zawiera wodę, eksperci sugerują, że kobiety piją około dwóch litrów wody [2 L] dziennie, a mężczyźni powinni pić trzy litry [3 L] wody dziennie.

Począwszy od dnia z wodą może dać przewagę, zwłaszcza jeśli zapomnisz pić później.

Ile wody rano?

Dla większości ludzi, szklanka wody (od 225 do 450 mililitrów) jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Nie ma potrzeby picia zbyt dużo wody natychmiast, a to może być nieprzyjemne.

Pomimo powszechnych twierdzeń, niektóre przekonania o wodzie rano nie są wspierane przez badania:

- Ciepła woda przyspiesza metabolizm: Temperatura wody nie wpływa znacząco na metabolizm.

- Zimna woda jest szkodliwa dla trawienia: Nie ma solidnych dowodów, że zimna woda wpływa na trawienie. Małe badanie sugeruje, że bardzo zimna woda może spowolnić żołądek i zmniejszyć apetyt, ale badania są ograniczone. Zimna woda i temperatura środowiska nawilżają ciało jednakowo.

- Picie więcej niż powinno przynieść korzyści: Po zaspokojeniu potrzeb nawodnienia dodatkowa woda nie przynosi dodatkowych korzyści zdrowotnych. W rzadkich przypadkach zbyt duża ilość wody może osłabiać poziom sodu i uszkodzić prawidłowy bilans płynów w organizmie.

Ponadto, niektórzy ludzie powinni ograniczyć spożycie płynów. Jeśli pacjent cierpi na niewydolność serca, chorobę nerek lub ma ograniczyć picie, należy porozmawiać ze swoim zdrowiem - opiekunem o tym, ile pić.

Dla większości zdrowych dorosłych, picie płynów, aby zaspokoić ich pragnienie jest dobrą zasadą. Jasnożółty mocz zwykle oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Ciemny mocz może wskazywać na potrzebę więcej płynów.

Kto może więcej skorzystać, a kto nie?

Niektórzy ludzie są bardziej skłonni zauważyć korzyści z nawodnienia dziś rano.

Największe korzyści mogą być:

- Ludzie, którzy nie piją za dużo płynów.

- Ludzi wrażliwych na pułapkę.

- Ci, którzy budzą się z powolnym samopoczuciem

- Starsi ludzie, którzy mogą nie czuć się tak spragnieni

Można zauważyć małą zmianę:

- Ci, którzy już spełniają swoje codzienne potrzeby nawilżenia

- Ci, którzy piją większość soków późno w nocy

- Ci, których zmęczenie jest związane ze snem lub problemami zdrowotnymi

Małe nawyki, takie jak początek dnia z wodą, mogą ułatwić Ci pobyt nawodniony. Jeśli prosta woda wydaje się nudny" ", spróbuj dodać cytryny, pić herbatę roślinną, lub jeść wodę - bogate żywności, jak nawodnione owoce. /Peryskop/