Jak możesz spać wygodniej w nocy?

Aby poprawić jakość snu, eksperci zalecają tworzenie regularnych rutynowych. Chodzenie do łóżka i budzenie o tej samej godzinie każdego dnia pomaga organizmowi stworzyć stałe tempo.

Ważne jest również, aby unikać korzystania z telefonu, tabletu lub telewizji przez co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ niebieskie światło ekranowe może wpływać na produkcję melatoniny, hormonu snu.

Spokojne, ciemne i odpowiednie środowisko temperaturowe może również pomóc na lepsze wakacje. Spożycie kawy, napojów energetycznych lub ciężkich posiłków w późnych godzinach wieczornych powinno być ograniczone.

Aktywność fizyczna w ciągu dnia i techniki relaksacyjne, takie jak czytanie lub medytacja na sen, może przyczynić się do bardziej zrelaksowany i komfortowy wieczór. / Peryskop/