Ukryte objawy wykazujące brak wapnia

Badania pokazują, że duża część populacji nie spełnia zalecanej dawki, a grupy o niskich dochodach, kobiety, zwłaszcza kobiety po menopauzie, a osoby unikające przetworów mlecznych są szczególnie zagrożone. Ciało często wysyła delikatne sygnały o braku wapnia długo przed oczywistymi problemami, takimi jak złamania, pisze Eatingell, transmituje Clancosova.tv

Wapń jest najobfitszym minerałem w ludzkim ciele. “jest niezbędna do budowy i utrzymania kości i twardych zębów, a także wspiera funkcjonowanie mięśni, transmisji sygnałów nerwowych, krzepnięcia krwi i uwalniania hormonów”, wyjaśnia dietolog Roxana Ehsani. Potrzeba zmian wapnia przez całe życie, z 200 do 1300 miligramów dziennie, w zależności od wieku. Poniżej należy przeczytać o pięciu oznakach, które mogą wskazywać na niezaspokojenie zapotrzebowania na wapń.

Mięśnie

Dodanie bólu mięśni może być oznaką braku wystarczającej ilości wapnia. “Wapń jest niezbędny do prawidłowego skurczu mięśni, więc sztywnienie lub skurcze może wskazywać na niższy poziom”, mówi zarejestrowany dietolog Elizabeth Ward.

Połączenie jest w roli wapnia jako elektrolitów, które są niezbędne do funkcjonowania nerwów i mięśni. Kiedy poziom wapnia w kropli krwi, nerwy mogą stać się niezwykle wrażliwe, powodując skurcze i wibracje. Wapń działa również z innymi minerałami, takimi jak fosfor, w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Zaburzenia zębów

W przypadku wystąpienia ostatnio większej liczby problemów stomatologicznych, dobrym pomysłem może być sprawdzenie stężenia wapnia. Jeśli ktoś ma słabe zdrowie jamy ustnej, takie jak kruche zęby, osłabione korzenie, lub podrażnione mięso, może nie zaspokoić swoje potrzeby wapnia”, Ehsan mówi.

Związek ten ma sens, biorąc pod uwagę, że wapń jest głównym składnikiem strukturalnym zębów. Około 95 procent zębów to fosforany wapnia, minerał, który je napędza. W dłuższej perspektywie, niewystarczające spożycie wapnia może uszkodzić zdrowie jamy ustnej. W przypadku wystąpienia zwiększonej wrażliwości, częstych problemów stomatologicznych lub lęku podczas żucia, należy porozmawiać z dentystą.

Szlifowanie i przekłuwanie igłą

“Wapń uczestniczy w czynnościach nerwowych, a kiedy poziom jego krwi jest niski, można zauważyć przekłuwanie igłą w rękach, nogach lub ustach. Szlifowanie i przekłuwanie igłą są uważane za jeden z najczęstszych i widocznych objawów niskiego stężenia wapnia”, mówi Ward.

Ponieważ wapń działa jako elektrolity, pomaga regulować sygnały elektryczne, które pozwalają nerwom komunikować. Kiedy poziom wapnia spada, sygnały nerwowe mogą być przerywane, prowadząc do przekłuwania igłą, drętwienia lub przekłuwania igłą. Ten objaw, znany jako stystoza, występuje najczęściej w rękach, nogach i ustach.

Wolne bicie serca

Podobnie jak elektrolity, wapń odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi płynów i wspiera pracę układu krążenia, w tym w jaki sposób serce kurczy się i pompuje krew. Kiedy jego poziomy są bardzo niskie, procesy te mogą zostać przerwane.

“Wapń jest ważny dla prawidłowej częstości akcji serca, a spowolnienie akcji serca i niskie ciśnienie krwi mogą być objawami hipokalcezmu”, wyjaśnia Edward. Innymi słowy, niewystarczające spożycie wapnia może zakłócić serce - regulując sygnały elektryczne, potencjalnie prowadząc do bradyardu (niskie zawały serca) lub hipotezy (niskie ciśnienie).

Wielokrotne uszkodzenie kości

Niska masa kości nie jest łatwa do zauważenia oddzielnie, ale może być ważnym wskaźnikiem długotrwałych niedoborów wapnia. Ward wyjaśnia, że utrata kości występuje, gdy ciało digihuazonium z kości, aby utrzymać poziom krwi, co może być wynikiem niedostatecznego dostępu. Bones przechowuje 99 procent wapnia w organizmie i jest niezbędne, aby spożywać go w ilościach wystarczających do zapobiegania złamaniom. ”

Gdy wapń jest chronicznie niewystarczające, efekty mogą ostatecznie objawiać się jako osłabione kości lub częste urazy. Dla sportowców i osób aktywnych, częste złamania stresowe lub uszkodzenia kości mogą być znakiem ostrzegawczym, że nie otrzymują wystarczająco wapnia, aby wspierać silne i zdrowe kości”, Ehsan notatki.

Jak zwiększyć spożycie wapnia

Produkty mleczne są jednym z najbogatszych źródeł wapnia, ale unikanie ich nie oznacza, że musisz polegać na dodatkach. Można również zaspokoić potrzeby wapnia poprzez dokonywanie inteligentnych wyborów żywności.

Włączyć do diety stałe pokarmy, takie jak sok pomarańczowy, mleko soi i całe ziarna. Spróbuj tofu, które jest doskonałym źródłem białka i wapnia, lub jeść więcej konserw ryb jak sardele i łosoś.

W razie potrzeby należy rozważyć uzyskanie suplementów jako sieci bezpieczeństwa”. Ciało wchłania wapń w mniejszych dawkach, do 500 mg w tym samym czasie. Lepiej wybrać suplement zawierający witaminę D, która pomaga wchłaniać wapń.