Trzy zagrożenia oppresyjne

Nadciśnienie często nie wykazuje objawów, tak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają ten problem, dopóki nie pojawią się powikłania. Zdaniem ekspertów aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego krwi i zmniejszaniu ryzyka chorób serca i udaru.

Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine przeanalizowało dane z 31 badań nad wysokim ciśnieniem krwi i wysiłkiem. W badaniach tych uczestniczyło 1 345 osób z nadciśnieniem tętniczym.

Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia aerobiku, takie jak szybki spacer, lekki bieg, jazda na rowerze lub pływanie, są związane z trwałym obniżeniem ciśnienia krwi w ciągu 24 godzin.

Po raz pierwszy w badaniu wykazano również, że nawet skomplikowane ćwiczenia treningowe i ćwiczenia z dużą intensywnością znane jako HIIT mogą przyczynić się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi.

Według autorów, trzy formy aktywności fizycznej, które wykazały najbardziej zrównoważone korzyści są:

Ćwiczenia tlenowe

Należą do nich żwawy spacer, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Działania te pomagają sercu i krążeniu krwi zmniejszyć napięcie.

Szkolenia połączone

Obejmuje to połączenie ćwiczeń aerobiku z siłą, takich jak waga lekka, ćwiczenie masy ciała lub wytrzymałość. Według badania, ta forma szkolenia może pozytywnie wpływać na ciśnienie krwi przez cały dzień.

Trening o dużej intensywności obejmuje krótkie okresy intensywnego treningu, oddzielone od wakacji lub łatwiejsze ćwiczenia. Metoda ta okazała się również obiecująca w przypadku obniżenia ciśnienia tętniczego krwi.

Naukowcy podkreślili jednak, że dowody na wpływ jogi, pilatystów i sportów rekreacyjnych nadal są ograniczone i niewystarczająco dokładne. Wymagają więcej badań, aby lepiej zrozumieć wpływ tych działań na ludzi z wysokim ciśnieniem krwi.

Regina Giblin, starsza pielęgniarka z British Heart Foundation, powiedziała, że regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia do jednej trzeciej. Według niej działania tlenowe, takie jak szybkie chodzenie, pozostają szczególnie skuteczne w zmniejszaniu napięcia.

“Te ustalenia łączące ćwiczenia połączone z HIIT ze znacznym obniżeniem ciśnienia tętniczego w ciągu 24 godzin są zachęcające i wzmacniają ważną rolę, jaką aktywność fizyczna odgrywa w leczeniu nadciśnienia tętniczego”, powiedziała.

Dodała jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób porównywane są różne rodzaje ćwiczeń. Ogólnym zaleceniem jest wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej - intensywnej aktywności fizycznej co tydzień, podczas gdy najważniejszym jest wybór aktywności, że osoba lubi i może kontynuować regularnie.

Nawet Juliet Bouverie, przywódczyni Stowarzyszenia Stroke 'a, podkreśliła znaczenie kontrolowania ciśnienia krwi.

“Wysokie napięcie przyczynia się do około 50% udarów, ale może być kontrolowane. Od dawna wiemy, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko pierwszych lub powtarzanych udarów, więc z zadowoleniem przyjmujemy to badanie, które pokazuje ważną rolę aktywności fizycznej w zmniejszaniu nadciśnienia”, powiedziała.

Napięcie jest uważane za wysokie podczas pomiaru przez pracownika służby zdrowia wyników 140 / 90 mm Hg lub więcej. Gdy napięcie jest zbyt wysokie, wywiera dodatkowe ciśnienie na naczynia krwionośne, serca i inne organy, w tym mózg, nerki i oczy.

W przypadku pozostawienia nieleczonego nadciśnienia tętniczego może zwiększyć ryzyko choroby serca, zawału serca, udarów, niewydolności serca, choroby nerek, i degeneracji naczyń. Nawet niskie napięcie może pomóc zmniejszyć te zagrożenia.

< x0). Nadciśnienie występuje u jednej osoby na trzech dorosłych w Wielkiej Brytanii, ale wielu ludzi nie wie, że je mają, ponieważ często nie ma objawów. Regularna kontrola napięcia i aktywności fizycznej jest niezbędna do zmniejszenia ryzyka”, Giblin powiedział.