Tenis, najzdrowszy sport?

Niezależnie od poziomu, niektóre mecze tenisowe mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia, od mniejszego ryzyka chorób serca i udaru, do poprawy równowagi, koordynacji i interakcji społecznych.

Według niektórych badań, tenis może być nawet powiązany z dłuższą żywotnością. Ale wraz ze wzrostem popularności innych sportów rakietowych, takich jak padel, powstaje pytanie: Czy tradycyjny tenis nadal jest wart gry?

Trener Robert Neal z Paddington Sports Club mówi tak. Według niego tenis jest szkoleniem dla całego ciała, w tym ramion, nóg i jednocześnie wymaga koncentracji umysłowej. Dodaje, że członkostwo w klubach tenisowych przynosi również korzyści społeczne, ponieważ ludzie oddziałują, tworzą kontakty i czują się częścią społeczności.

Czy tenis jest zdrowszy niż inne sporty?

Badania sugerują, że tenis może być jednym z najlepszych sportów zdrowotnych. W 2016 roku zespół kierowany przez Oxford University zbadał dane ponad 800 000 dorosłych w okresie dziewięciu lat, porównując wpływ sportów rakietowych, pływania, aerobiku, jazdy na rowerze i piłki nożnej.

Wyniki, opublikowane w British Journal of Medicine Sports, wykazały, że ludzie, którzy grali w sporty rakietowe są o 47% mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z tymi, którzy nie angażują się w aktywność fizyczną. Mieli również 56 procent mniej prawdopodobieństwo śmierci na choroby układu krążenia, w tym udarów.

Dla porównania, bieganie i piłka nożna nie wykazywały żadnego związku ze zmniejszeniem ryzyka wczesnej śmierci, podczas biegania, jazdy na rowerze i piłki nożnej wykazały podobną ochronę przed chorobami układu krążenia.

Kolejne badanie przeprowadzone w Danii przez 25 lat wykazało, że tenisiści żyli średnio o 9,7 roku dłużej niż osoby niećwiczące. Liczba ta była ponad trzykrotnie większa niż zysk obserwowany u biegaczy i ponad sześć razy wyższa od zysku tych, którzy byli regularnie szkoleni w siłowni.

Inne świadczenia zdrowotne

Trener Dan Roberts mówi, że korzyści z tenisa zależą od celu każdego, ale mogą one obejmować utratę wagi, niższe ciśnienie krwi, wzmocnienie kości i poprawę fizyczną.

Regularne walki pomagają w umiejętnościach, refleksie, koordynacji wzrokowej, mobilności, sile, aerobiku i przygotowaniu beztlenowym. Poza aspektem fizycznym tenis może również pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne, ponieważ pomaga zmniejszyć stres, stymulować interakcje społeczne i zwiększyć zaufanie poprzez naukę nowych umiejętności.

Roberts zwraca uwagę, że sport, szczególnie dla mężczyzn, może być dobrym sposobem na tworzenie sieci wsparcia i rozmowy z innymi. Według niego, poprzez tenis, dowiaduje się, jak ciało reaguje pod presją i doświadcza poczucia nagrody z prawdziwego wysiłku, a nie z szybkich przyjemności sieci społecznych.

Padel czy tenis stołowy jest przydatny?

Chociaż Robert Neal również trenuje kadre, najszybciej rozwijający się sport rakietowy na świecie, wierzy, że tenis oferuje szersze korzyści zdrowotne. Według niego tenis jest trudniejszy do nauczenia się, ale ogólne korzyści są większe.

Roberts opisuje tenis jako jedną z najbardziej kompletnych form aktywności fizycznej, wraz z baletem i Muay Thai. Dodaje, że tenis stołowy może zaoferować podobne korzyści, zwłaszcza w przypadku refleksu, koordynacji wzrokowo-ręcznej i bodźców psychicznych, ale nie zastępuje w pełni tradycyjnego tenisa.

Głównym powodem jest to, że w tenisa stołowego ruch jest znacznie bardziej ograniczony. Dla większości ludzi oznacza to mniejsze korzyści dla utraty wagi i zdrowia układu krążenia niż jeśli są one grane na bardzo wysokim poziomie.

Jak często należy grać w tenisa?

Według ekspertów, aby zobaczyć widoczne korzyści, przeciętna osoba powinna dążyć do gry w tenisa dwa do trzech razy w tygodniu. Raz w tygodniu może to nie być wystarczające do postępu technicznego, podczas gdy pięć razy w tygodniu może zwiększyć ryzyko uszkodzenia.

Roberts, który również trenuje zawodników ATP tour, mówi, że dwie sesje w tygodniu są zwykle wystarczające, aby ludzie zobaczyć poprawę. Po około ośmiu sesjach, wielu zaczyna czuć, że służą lepiej, uderzają bardziej dokładnie i rozumieją grę, która motywuje ich do kontynuowania.

Niebezpieczeństwa i błędy, aby uniknąć

Kluczowi eksperci zdrowia ostrzegają przed tzw. “Efekt Wimbledon”, przewidywalny wzrost urazów dla amatorów w okresie słynnej wycieczki. Największym błędem jest natychmiastowy powrót na intensywne mecze po miesiącach bez aktywności fizycznej.

Obrażenia tenisowe są powszechne ze względu na powtarzające się ruchy, niespodziewane zmiany kierunku i wpływ silnych obszarów. Nawet trawiaste pola, ze względu na slajd, są w niebezpieczeństwie.

Według Kliniki Chorób Sportowych w Wimbledon najczęstsze problemy to ból barku i “instrukcja gry w tenisa”, znana medycznie jako boczny epikondil. Jest to uszkodzenie przeciążające, które występuje, gdy przyciskanie ścięgna są zapalne lub uszkodzone, powodując ból na zewnątrz łokcia.

Rana kolana i kostki też jest zagrożona. Z tego powodu eksperci zalecają stopniowe ocieplenie, unikanie długich walk, lub kolejnych dni, gdy jesteś tylko z powrotem w terenie, jak również wzmocnienie i poruszające ćwiczenia w celu ochrony stawów.

Czy ktoś musi być ostrożny?

Eksperci mówią, że tenis jest odpowiedni dla wieku, formy ciała i różnych poziomów fizycznych, ponieważ intensywność można dostosować. Dla tych, którzy żądają więcej kalorii spalić, Neal zaleca “cardio Tenis”, bardziej intensywna wersja ćwiczeń, wysoki rytm, a często muzyka.

W normalnych dopasowaniach intensywność może być zmniejszona lub zwiększona w razie potrzeby. W przeciwieństwie do piłki nożnej, która jest zwykle bardzo wpływowa, tenis można technicznie grać tak długo, jak osoba jest aktywna i zdolna do poruszania się. Niektóre kluby mają również graczy w latach 80-tych, którzy grają dla ogólnego dobrobytu i interakcji społecznych.

Jednak osoby z niestabilną angią muszą być ostrożne z powodu gwałtownych wybuchów ruchu, które charakteryzują tenis. Nawet osoby z zaawansowaną osteoporozą powinny być ostrożne, ponieważ częste zmiany kierunku powodują, że kości i stawy wchłaniają wiele uderzeń.