Co jeść i czego unikać podczas ekstremalnego upału?

Maryanne Taylor, konsultantka snu i założycielka The Sleep Works, wyjaśniła, że światło i temperatura są dwoma głównymi czynnikami wpływającymi na sen podczas upału. Podczas gdy woda pitna jest kluczem do pozostania nawodnionym, więcej płynów może również oznaczać częstsze wizyty w toalecie.

Aby tego uniknąć, Taylor zaleca zwiększenie spożycia płynów przez cały dzień i zmniejszenie spożycia płynów godzinę lub dwie przed snem. Dla tych, którzy chcą zmniejszyć swoje spożycie w nocy, to sugeruje jedzenie, które ma dużo wody. Biorąc płyny przez dietę może również pomóc pozostać nawodniony bez wielu wizyt w toalecie, ” powiedziała magazyn Twój. “Konsumpcja ogórków, shaleqi i celinosów, które są niezwykle bogate w wodę, pomoże. ”

Hydraulizacja poprzez żywność

Jedna kastravec, na przykład, jest około 95 procent wody, co oznacza, że przyczynia się bezpośrednio do ogólnego zużycia płynów. Zawiera również umiarkowane ilości potasu i magnezu, które pomagają regulować płyny wewnątrz i na zewnątrz komórek. Shalqiri okazał się również pomocne podczas gorącej fali ze względu na wysoką zawartość wody, naturalne cukry i składniki odżywcze, które pomagają w nawilżeniu i regeneracji.

Ponieważ jest to przede wszystkim woda i jest łatwy do strawienia, może być szczególnie orzeźwiające w gorącej pogodzie. Podobnie jak kastraveci, Selino ma około 95% wody, co czyni go kolejną doskonałą okazją do nawilżenia podczas gorącej fali.

Czego trzeba uniknąć w ekstremalnym upale

Z drugiej strony, są pewne pokarmy i napoje, które są lepsze w ekstremalnym upale, sugeruje Phil Beard, dietetyk w Virgin Nutrition.

Podczas gdy mrożony napój może wydawać się idealnym sposobem na ochłodzenie, Beard ostrzega, że może powodować problemy żołądkowe. Zamiast tego, wybierz wodę - bogate jedzenie, takie jak arbuzy i ogórki, i pić dużo wody, wody kokosowej lub herbaty roślin”, wskazuje. “Rozdzielczość miękkich i orzeźwiających pokarmów pomaga organizmowi zachować równowagę w ekstremalnym upale. ”

A lody są ulubioną letnią przyjemnością dla wielu, dr Alsdair Scott of Self mówi, że to może sprawić, że twoje ciało będzie cieplej. Lody są na ogół bogate w tłuszcze, białka i węglowodany, a ciało ogrzewa się, gdy trawi”, wyjaśnia. Wyjaśnia, że jak lody oferuje natychmiastowe poczucie odświeżenia, ciało wkrótce zaczyna produkować ciepło ponownie podczas leczenia trawiennego.