Jabłko lub gruszka: Który owoc zawiera więcej błonnika dla lepszego trawienia?

Ponieważ oba owoce są doskonałym źródłem błonnika, jeden z nich jest nadal na górze. Zbalansowana dieta, która obejmuje zarówno jabłka i tidbits jest najlepszym podejściem, ale jeśli Twoim celem jest zwiększenie spożycia włókien, jedna opcja jest lepsza niż druga.

Ciemność jako źródło włókien

Jeśli chodzi o zawartość włókien, haki są zwycięzcami. Średnia gruszka, ważąca około 11 uncji [140 g], zawiera 4,45 grama włókna, podczas gdy jabłko tej samej wielkości jest zauważalnie mniej, tylko 2,38 grama, pisze o Health.com dietolog Jillian Kubala.

Jednakże spożycie obu rodzajów owoców pomaga spożywać włókna trawienne i rzeczywiste, a każdy typ ma swoją unikalną rolę w organizmie. Włókno pokarmowe rozpływa się w jelicie i tworzy żelazopodobną substancję, która spowalnia układ pokarmowy.

Z drugiej strony, prawdziwe włókno przyspiesza przepływ pokarmu przez układ trawienny i dodaje objętość do odpadów. Badania potwierdzają, że maszty zawierają o 23% więcej włókien ogółem i 46% więcej włókien rzeczywistych niż jabłka, co sprawia, że jasne w tym porównaniu.

Apple Health Benefits

Chociaż mają mniej włókien, jabłka są wciąż bardzo pożywne. Są one dobrym źródłem witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, funkcji immunologicznych i absorpcji żelaza. Zawierają one również mniejsze ilości innych ważnych składników odżywczych, takich jak potas, który jest niezbędny do regulowania ciśnienia krwi.

Jabłka są również bogate w różne przeciwutleniacze, takie jak polifenole, takie jak kwasy galowe, chlorogenowe i feralne, które chronią komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, transmituje Klancosova.tv

Badania wykazały, że regularne spożycie jabłek może zmniejszyć markery zapalne, takie jak białka C- reaktywne (CRP), zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, takie jak cholesterolu LDL i trójglicerydów, oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, w tym raka piersi.

Powodem jest bogactwo elementów ochronnych, takich jak polifenole i włókna, które chronią zdrowie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i czynników ryzyka, takich jak wysoki cholesterol. /Peryskop/