Nie chcesz ćwiczyć? Może to zła pora dnia dla ciebie.

Ci, którzy wstają wcześnie lub powinni ćwiczyć rano dla maksymalnego zysku, podczas gdy ci, którzy śpią w nocy powinni być szkoleni wieczorem, sugerują: BBC, transmisja Peryskop.

Synchronizacja w ten sposób może zwiększyć częstość akcji serca, szczególnie dla osób, które są już w większym stopniu narażone na choroby serca, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w magazynie Open Heart.

Wolontariusze, którzy go doświadczyli, mieli lepszy sen, niższe ciśnienie krwi i zdrowszy poziom cukru we krwi.

Ulepszenia fizyczne

W badaniu wzięło udział około 134 osoby w wieku 40-50 lat w Pakistanie. Nikt nie był zbyt aktywny, i było co najmniej jedno ryzyko dla serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub nadwaga. Zostali poproszeni o nadzorowanie sesji ćwiczeń w szybkim chodzeniu na 40-minutowym kursie dziennie, pięć razy w tygodniu przez trzy miesiące. Na podstawie kwestionariuszy 70 klasyfikowano jako"dziś rano", a 64 jako"bube"

Niektórzy od czasu do czasu wykonywali swoje ćwiczenia, aby dostosować się do chronotypu ich biologicznego zegara - ich naturalnej predyspozycji do czujności rano lub wieczorem - podczas gdy inni robili odwrotnie. Obie grupy wykazały poprawę fizyczną.

Jednak zgodnie z chronotypem, uzyskano większe korzyści zdrowotne w zakresie ciśnienia krwi, pojemności tlenowej, markerów metabolicznych i jakości snu.

Twój biologiczny zegar wewnętrzny wpływa na usypianie wzorców i poziom hormonów i energii przez cały dzień, co z kolei może wpływać na wydajność i szacunek ćwiczeń, naukowcy wyjaśnić.

"

Autorzy badania twierdzą, że wyniki sugerują, że podejście do < x0 jest wielkości, która odpowiada każdemu"do wykonywania czasu jest mniej niż idealne. Różnica między czasem biologicznym i społecznym lub"Żołębie społeczne"jest związana ze zwiększonym ryzykiem dla serca. Premie mogą być w większym stopniu narażone na to, dodać te, co oznacza, że nie powinny wymuszać wczesnych ćwiczeń rutynowych rano. Niektóre siłownie są teraz otwarte przez cały czas, noc i dzień.

Hughes Hanley, dyrektor Personal Training i Fitnes w PureGym, mówi, że poniedziałkowe i wtorkowe wieczory są typowymi okresami aktywności szczytowej, ale coraz częściej ludzie rozdają godziny, które trenują.

Jedną z rzeczy, które zauważyliśmy w ostatnich latach jest to, że ludzie dają większe pierwszeństwo swojemu zdrowiu, przynosząc większą elastyczność.

Mówi, że kluczem do utrzymania kształtu jest wytrzymałość - tworzenie przyzwyczajenia ruchu, jego integracja w twoim życiu - styl.

Regularne ćwiczenia są lepsze niż jedno lub dwa szybkie ćwiczenia.

Widzimy wiele razy, że ludzie stawiają na pierwszy wielki cel. Zawsze wolelibyśmy podzielić ją na małe, dostępne cele. "

Trend w tej chwili, mówi, jest ćwiczeniem siłowym. "Widzimy ogromny wzrost... Wszystkie pokolenia. Nowe pokolenie bez wątpienia przyznaje pierwszeństwo szkoleniu siły, ale także najstarszym demograficznym.

Dr Rajiv Sankarananyan z Brytyjskiego Towarzystwa Kardiologicznego, który jest współwłaścicielem czasopisma, w którym prace są publikowane, powiedział, że ustalenia potwierdzają zmianę na szkolenie biologiczne czasu, ale zaproponował więcej badań, aby to potwierdzić.

Dr Nina Rzechoorzek, ekspert od oceny na Uniwersytecie Cambridge, powiedział, że choć czas może być czynnikiem warto rozważyć, wykonywanie odpowiednich regularnych ćwiczeń jest ważniejsze.

Kombinacja ćwiczeń jest korzystna, sugeruje dowody, NHS zaleca działania wzmacniające co najmniej dwa dni w tygodniu i intensywne ćwiczenia cardio przez co najmniej 75 minut.

Gotowy na siłownię rano czy wieczorem? Ćwiczenia siłowe, takie jak lądowanie na ścianie lub utrzymanie pozycji tablicy, należą do najlepszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi. Te ćwiczenia izometryczne są zaprojektowane do budowania siły bez poruszających się mięśni lub stawów.

Ruchy na ścianie obejmują położenie pleców na ścianie i lądowanie w pozycji siedzącej przy pomocy biodra, aż uda są równoległe do podłoża.

“deska” obejmuje utrzymanie pozycji podobnej do pompy przez dłuższy czas do obsługi mięśni brzucha, a także pleców, ramion, ramion i biodra. / Peryskop/