30- Badanie sensera wykazujące wytrzymałość fizyczną

Jest to test < x0- volved z krzesła”, który mierzy za każdym razem osoba udaje się wstać z krzesła i usiąść z powrotem w 30 sekund. Naukowcy stwierdzili, że ci, którzy osiągnęli najniższy wynik testu, są bardziej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w trakcie pościgu niż ci, którzy mają normalny poziom wytrzymałości.

W badaniu opublikowanym w Journal of Sports and Health Science wzięło udział 1876 osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych. Uczestnicy byli doceniani przez krzesło i zegar, w górę i w dół jak najwięcej razy w ciągu 30 sekund.

Później badacze wykorzystali liczbę powtórzeń, długość, masę ciała i wysokość siedziska do obliczenia siły fizycznej każdego członka, wyrażonej w kadzi dla kilogramów masy ciała.

Wyniki wykazały, że osoby o niskiej mocy na tym teście miały największe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. U kobiet o niskiej punktacji ryzyko zgonu było około dwukrotnie większe niż 57% wśród mężczyzn.

Zgodnie z progiem stosowanym przez naukowców linia dla mężczyzn wynosiła 2,53 wata na kilogram masy ciała, natomiast dla kobiet 2,01 wata na kilogram. Ponad połowa uczestników, około 57%, osiągnęła ten poziom.

Oznacza to, że niska siła mięśni nie jest rzadkim problemem. Występuje ona u ponad 45% osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat i jest bardziej rozpowszechniona niż utrata masy mięśniowej związanej z wiekiem, co szacuje się na 10 do 16% osób w podeszłym wieku.

Stosunek do zdrowia kości

Badanie wykazało również, że niska siła fizyczna była związana z ryzykiem złamań, ale na różne sposoby u kobiet i mężczyzn.

U kobiet największym zagrożeniem były złamania szyjki kości udowej, które należą do najbardziej poważnych i restrykcyjnych urazów osób starszych. Kobiety o niskiej mocy w teście lądowania były 3,25 razy bardziej narażone na złamania szyjki kości udowej w poprzednim roku, w porównaniu z kobietami o normalnych mocach. Wśród kobiet z niskimi mocami, 4,5% miało złamania szyjki kości udowej, w porównaniu do 1% kobiet z normalnymi mocami.

U mężczyzn, niska moc była bardziej związana z historią upadków i złamań w różnych częściach ciała, niekoniecznie tylko złamania biodra. Mężczyźni o niższych mocach byli o 73% bardziej narażeni na spadek w ciągu ostatniego roku, a o 86% bardziej na jakiekolwiek złamanie.

Naukowcy sugerują, że zmiana może być związana ze zmianami hormonalnymi u kobiet po menopauzie, które przyspieszają spadek gęstości kości i sprawiają, że pole biodra bardziej wrażliwe na uszkodzenia po upadku.

Podsumowując, autorzy napisali, że stosunkowo niska moc w testach w dół była związana ze złamaniami szyjki kości udowej u kobiet oraz z mężczyznami z ogólnym upadkiem i złamaniami. U kobiet przewidywała więcej hospitalizacji. Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, mniejsza moc była związana z dłuższymi pobytami w szpitalu i większym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

To nie jedyny test.

Nie jest to pierwszy raz, gdy zdolność do wznoszenia się z pozycji siedzącej jest wykorzystywana jako oznaka zdrowego starzenia się.

W badaniu opublikowanym w 2012 r. w European Journal of Preventive Cardiology przeanalizowano zdolność ludzi do siedzenia i wysiadania z podłogi bez pomocy. Brazylijskie badanie objęło 2 002 osób w wieku od 51 do 80 lat, które były średnio przez sześć lat.

Wyniki wykazały, że ci, którzy potrzebowali użyć rąk i kolan, aby usiąść i zejść z podłogi były prawie siedem razy bardziej narażone na śmierć w ciągu sześciu lat niż ci, którzy mogli zrobić bez wsparcia. Według badaczy było to związane ze słabszym poziomem siły mięśniowej.

Aby przetestować ten test, należy usiąść z pozycji stojącej na podłodze bez użycia rąk, ramion lub kolan, aby utrzymać się. W takim przypadku należy ponownie powstać bez użycia rąk, ramion lub kolan, jeśli to możliwe. Przechodzenie przez nogi podczas lądowania lub wznoszenia może pomóc utrzymać równowagę, podczas gdy trzymanie rąk na boku może zapewnić stabilność.

Jak zapisać siłę

NHS zaleca siłę i elastyczność, aby zwiększyć siłę mięśni, utrzymać gęstość kości, poprawić równowagę i zmniejszyć ból stawów.

Ćwiczenia te są zalecane do odbycia co najmniej dwa razy w tygodniu i mogą obejmować podnoszenia ciężarów, rozciąganie, ciężka praca w ogrodzie, takich jak kopanie, wspinaczka i wspinaczka, jazda na rowerze, skoki, pompy, pull- up, kwadraty i joga.

Dodatkowo zaleca się 150 minut tygodniowej aktywności kardi, takich jak spacerek, lekki bieg, pływanie lub jazda na rowerze.