Zimowe odwodnienie może mieć poważne konsekwencje: Oto ile wody trzeba pić codziennie

Jadira Santiago Banulos, lekarz medycyny klinicznej i rodzinnej na Uniwersytecie Purdue, zwraca uwagę, że w miesiącach zimowych allebracja jest często niedoceniana, chociaż może prowadzić do zwiększonego zmęczenia, słabej koncentracji i poważnych problemów zdrowotnych, w tym uszkodzenia nerek.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia zimowego jest równie ważne, jak w lecie, w niektórych przypadkach nawet ważniejsze, donosi Euronews.

Według Banulos, nawodnienie odgrywa kluczową rolę we wszystkim, od zdrowia skóry do odporności, zwłaszcza gdy temperatura spada. Kiedy jesteśmy dobrze nawodnieni od środka, nawet nasza skóra jest bardziej nawodniona, co pomaga zwalczać suszę, ” wyjaśnia. “Uy pomaga również smarować węzły, co jest szczególnie ważne podczas zimowych czynności fizycznych, takich jak czyszczenie śniegu. ” Hydranacja pomaga również wzmocnić układ odpornościowy podczas sezonu zimnego i grypy, ponieważ zachowuje ochronną warstwę błony śluzowej, co utrudnia penetrację wirusów i bakterii.

Dlaczego odwodnienie zimowe często zaniedbane

Wiele osób nie łączy zimy z ryzykiem aldehydu, a w rezultacie nie monitoruje ilości wody, którą piją. Ponadto naturalne poczucie pragnienia jest znacznie osłabione. Banulos wyjaśnia, że receptory pragnienia mogą spaść do około 40 procent, co oznacza, że osoba może być już odwodniona, gdy czuje pragnienie. Suche powietrze zimowe czerpie wilgoć ze skóry, ludzie częściej oddawać mocz, a pot nadal, nawet jeśli jest mniej widoczny. Wciąż się pocimy, ale na zimno pot wyparowuje szybciej, więc nie zauważamy”, dodaje, transmituje Telegrafi.

Zagrożenia zdrowotne związane z odwodnieniem

Odwodnienie może powodować szereg objawów, w zależności od ciężkości: zawroty głowy, suchość skóry, złamane wargi, osłabienie, zmęczenie i tzw. mgłę psychiczną”. Jeśli utrzymuje się na czas, konsekwencje mogą być bardziej poważne, zwiększając ryzyko problemów z nerkami, w tym kamieni nerkowych, a w skrajnych przypadkach, niepowodzenia.

Ile wody naprawdę potrzebujesz do picia?

Popularne rekomendacja dla ośmiu kubków wody dziennie nie pasuje do wszystkich. Według Banulos, mężczyźni zazwyczaj potrzebują około 13 filiżanek (około trzech litrów), a kobiety około dziewięciu (około dwóch litrów). Takie potrzeby są podnoszone w czasie ciąży i karmienia piersią, gdy kobiety mogą wymagać ilości podobnych do mężczyzn.

Praktyczne doradztwo dla lepszej migracji w zimie

Oprócz wody, nawilżenie może być wspierane przez cukier - darmowe herbaty, gorące zupy i wody - bogate żywności, takie jak warzywa i owoce. Umieszczenie butelki wody obok Ciebie w ciągu dnia, woda pitna nawet jeśli nie czujesz pragnienia, a za pomocą wentylacji powietrza lub mokrych w zamkniętych środowiskach może przyczynić się znacząco. Ograniczyć również napoje odwodnione, takie jak alkohol i kofeina z nadkofeiną.

Podsumowując, zima nie usprawiedliwia zapominania o wodzie. Regularne nawilżenie jest raczej jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zachowania energii, odporności i ogólnego zdrowia w miesiącach zimnych. /Peryskop/