Dlaczego witamina D czasami nie działa? Może bierzesz to w złym czasie.

Witamina D jest niezbędne dla zdrowia, ale często trudno jest uzyskać wystarczające ilości tylko poprzez żywność. Więc suplementy stały się tak popularne. Jednak, aby witamina D była właściwie wchłaniana i skuteczna, ważne jest, aby nie tylko otrzymywać ją, ale kiedy i jak ją otrzymać. Podczas gdy niektórzy wolą otrzymywać go rano, a inni wieczorem, kluczem jest właściwy sposób wchłaniania.

Dlaczego witamina D powinna być przyjmowana z jedzeniem?

Witamina D to witamina 3-tonowa. Oznacza to, że woda nie jest dobra, ale jest bardziej efektywnie wchłaniana, jeśli chodzi o żywność zawierającą zdrowe tłuszcze. Z tego powodu zaleca się, aby suplementy witaminy D były przyjmowane podczas posiłku tak, że wchłanianie może być tak wysokie, jak to możliwe.

Poprzednie badania wykazały, że: Stosowanie witaminy D podczas największego posiłku w ciągu dnia zwiększało stężenie we krwi około 50% Za dwa, trzy miesiące.

Badanie z udziałem 50 seniorów z 2014 r. wykazało, że przyjmowanie witaminy D z posiłkiem tłuszczowym zwiększa stężenie we krwi 32% w ciągu 12 godzin, w porównaniu do chudego posiłku.

Dobre źródła tłuszczu dla lepszej absorpcji: Awokado, orzechy, nasiona, ryby tłuszczowe (takie jak łosoś i sardele), mleko i produkty całe, jaja, telegramy nadawcze.

Lepiej wziąć go rano?

Wiele osób wybiera śniadanie, ponieważ jest praktyczne i łatwiejsze do zapamiętania. Jeśli wziąć jakieś suplementy w ciągu dnia, przyjmowanie witaminy D przy śniadaniu może pomóc stworzyć stabilną rutynę.

Jak możesz pamiętać to łatwiej?

Stosowanie tabletek dziennie
Ustaw alarm
Trzymaj go w pobliżu stołu pokarmowego jako przypomnienie wizualne

Czy to rujnuje sen, jeśli dostanie się na wieczór?

Tutaj wyniki są mieszane:

Niektóre badania 2021 sugerują, że witamina D może wpływać na produkcję melatoniny, sen - hormon regulujący. Przyjmowanie witaminy D przed snem może tymczasowo zmniejszyć poziom melatoniny i potencjalnie wpływać na niektórych ludzi.

Nowsze badania (2024) pokazują, że suplementacja witaminą D może rzeczywiście poprawić jakość snu u wielu osób.

Dolna linia: Wpływ na sen jest indywidualny. Niektórzy śpią lepiej, inni gorzej.

Więc, jaki jest najlepszy czas?

Nie ma absolutnej odpowiedzi. Jednakże:

■ Ważniejsze niż czas, przyjmować regularnie.
Należy zawsze stosować posiłek zawierający zdrowe tłuszcze.

To połączenie zapewnia najlepsze wchłanianie i działanie.

Czy to śniadanie czy kolacja, ważne, że Czujesz się dobrze, sen nie psuje i rutynowe być stabilne.