Sześć dobrych pokarmów dla hormonów, które utrzymują energię przez cały dzień

Jeśli czujesz się zmęczony po południu, nie tylko winić stres. Często, takie zmęczenie pochodzi od hormonów, które wymagają mało opieki. Kiedy je równoważysz, masz więcej energii, lepszy nastrój i czujesz się znacznie lepiej w ogóle. Potrzeba złożonych diet lub drogich suplementów jest po prostu dodać odpowiednie żywności.

Dr Derthana Shah, opowiadała o sześciu produktach, które dają stabilną energię przez cały dzień. Hindu Times.

Hydraulizacja jest niezbędna

Nawet odrobina odwodnienia zmniejsza energię, powoduje zmęczenie i spowalnia umysł. Woda pomaga transportować składniki odżywcze i usunąć toksyny, procesy, które bezpośrednio wpływają na hormony.

Proste < x0 Echos sprawia, że łatwiej jest być nawodnionym, jak na przykład rozpocząć dzień z ciepłą wodą i cytryną, lub zawsze zachować butelkę wody z tobą”, lekarz powiedział o zdrowie Shots

Woda może być smaczniejsza z jagodami lub liśćmi mięty. Kokosy, herbatki bimor i owoce również pomóc w nawodnieniu.

Białko, zawsze pierwsze

Białko utrzymuje poziom cukru we krwi i zapobiega ograniczeniom energetycznym.
Badania opublikowane w Advances in Nutrition pokazują, że 15 do 20 gramów białka rano poprawić energię i nastrój w ciągu dnia.

Jedzenie, takie jak jaja, czysty jogurt, i soczewica utrzymuje pełną dłużej i zmniejsza poziom kortyzolu (kompresji stresu).

Daje stabilną energię, aby rozpocząć dzień z białka i uniknąć pragnienia słodyczy”, Shah powiedział.

Włókna do produkcji energii na stałe

Włókno spowalnia wchłanianie cukru i zapobiega nagłemu podnoszeniu energii, a następnie poważnym spadkom.

Amerykańskie wytyczne żywieniowe zalecają 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn.

Lepsze źródła: zboża zintegrowane, nasiona chia, owies, rośliny strączkowe i warzywa.

Zdrowa energia pomaga zrównoważyć hormony”, zauważył ekspert.

Zaleciła dodanie nasion chia do smoothite lub zastąpienie białego ryżu całką.

Zdrowe gwiazdy

Dobre tłuszcze pomagają wytwarzać hormony, takie jak estrogen i testosteron, i stabilizować poziom cukru we krwi.

Idealne źródła: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek.

Omega-3 łososia, lnianych nasion i orzechów niższe zapalenie i poprawić nastrój.
Łyżka z masłem orzechowym z jabłkiem lub sosem guacamole, który jest przygotowywany przez awokado, robi dużą różnicę.

Magnes - Bogata żywność

Kawa szybko cię budzi, ale magnez utrzymuje energię w ciągu dnia. Reguluje hormony stresowe i pomaga odzyskać mięśnie.

Narodowy Instytut Zdrowia zaleca 3110- 320 magnesów dziennie dla kobiet i 400- 420 miligramów dla mężczyzn.

Magnese w czarnym szpinaku, nasiona, orzechy, banany i czekolada.

Kiedy masz wystarczająco dużo magnezu, czujesz się mniej zmęczony i bardziej skoncentrowany”, Shah powiedział.

Wybierz powolne - najmniejsze węglowodany

Wolne węglowodany jak słodkie ziemniaki, kainoa i owies stopniowo uwalniają energię.
Szybkie węglowodany, takie jak biały chleb i słodycze, szybko rosną stężenie cukru we krwi i powodują gwałtowny spadek energii po.

Węglowodany, które powoli trawią zawsze łączą się z dobrymi białkami lub tłuszczami, na przykład:
-quinoa + prażone warzywa
- masło grit grizzly

Więc twoja energia jest stabilna przez cały dzień.