Siedem sposobów na lepsze spanie, jeśli masz cukrzycę: Wygodne Awake! Z stałym poziomem glukozy

Niewystarczający sen może negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi w krótkim i długim okresie, mówi dr Greg Faiman, endokrynolog w Cleveland University Hospital Center w Ohio.

Jak wskazuje, sen jest tak samo ważny dla zdrowia jak odżywianie i aktywność fizyczna.

Brak snu stawia organizm w stresie i powoduje wydzielanie hormonu kortyzolu.

Kortyzol zwiększa insulinooporność i poziom cukru we krwi, wyjaśnia dr Faiman.

Z drugiej strony nadmierny sen może również stanowić zagrożenie dla zdrowia osób z cukrzycą typu 2. Badania pokazują, że spanie u takich osób mniej lub więcej niż siedem godzin dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, którzy śpią siedem godzin. Istnieją strategie, które mogą pomóc osiągnąć optymalny odpoczynek w zarządzaniu cukrzycą typu

Sprawdź, czy masz aplikacje do spania

Bezdech obturacyjna struktura snu (OSA) jest zaburzenia snu, które jest powszechne u osób z cukrzycą typu 2. Kingman Strohl, specjalista od zaburzeń snu w Cleveland University Hospital Medical Center. Istnieje dwustronna zależność między cukrzycą, a osoby z cukrzycą z grupy OSA mają większe ryzyko przeprosin i odwrotnie.

Osoby z OSA przeżywają powtarzające się załamania górnych dróg oddechowych, co powoduje, że tymczasowo przestają oddychać podczas snu, co poważnie szkodzi dostawie tlenu i jakości snu. Objawy bezdechu obejmują silne chrapanie, nadmierną senność w ciągu dnia, nerwowość i bóle głowy rano. Jeśli pacjent lub jego partner są podejrzliwi co do oferty snu, należy udać się do lekarza na test snu. Bezdech można leczyć za pomocą urządzeń oddechowych, takich jak urządzenie CPAP, ale również z życia - zmiany stylu, w tym utrata wagi, raporty Telegraph, transmisja Peryskop.

Skup się na kontroli cukru we krwi

Kiedy poziom cukru we krwi jest za wysoki lub za niski, może obudzić się w nocy, wyjaśnia Joy Pope, zarejestrowany pielęgniarka i specjalista od zarządzania wagą.

) Jednym z najlepszych sposobów snu w cukrzycy typu 2 jest utrzymanie stężenia cukru we krwi w docelowym stężeniu, tak aby wysoki lub niski poziom nie zakłócał snu, mówi Pape.

Wraz z lekarzem diabetologicznym można stworzyć osobisty plan obejmujący odżywianie, aktywność fizyczną, leki i monitorowanie poziomu cukru.

Zalecam ciągły monitoring glukozy, aby można było monitorować poziom cukru we krwi w ciągu 24 godzin, Pape dodaje.

Praktyka dobrej higieny snu

Większość dorosłych musi spać co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Wielu ludzi nie śpi wystarczająco, mówi dr Faithman, ale dla osób z cukrzycą typu 2, jest to szczególnie ważne.

Dr Strohl dodaje, że ważne jest, aby zaplanować sen tak dokładnie jak inne codzienne czynności.

Nigdy nie myśl, że sen nie jest tak ważny jak oglądanie telewizji lub rozmowa przez telefon, on wskazuje.

Ponadto, nie idź zbyt daleko w drzemki limit sen do nie więcej niż 30 minut wcześnie po południu, ponieważ późniejszy odpoczynek może zrujnować sen nocy.

Zachować regularny harmonogram snu